不容错过的3个单腿训练
不容错过的3个单腿训练
单腿训练不管是对于运动员还是普通的健身爱好者来说 ， 都是非常重要的！
单边训练的好处在之前的文章也介绍过：
1.改善肌力不平衡
是否感觉左右肌力不平衡？左右控制力不一样？相信你试过这些单边训练后你会明白！
2.改善稳定性！
单边练习有很多不稳定因素 ， 迫使你招募更多的核心肌肉 ， 来稳定你的身体 ， 保护你的脊椎！
2.提高运动单位募集
单边训练往往有更大的运动范围！能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展 。
同时 ， 单边训练也能带来正向的神经效益 。单边的训练需要花上2倍的时间来进行各边的训练 。最终 ， 这产生较高的代谢需求
今天要给大家介绍3个非常不错单腿训练！
动作一：单腿硬拉！
【不容错过的3个单腿训练】单脚站立 ， 双手握住杠铃或哑铃 。
臀部启动屈髋俯身 ， 站立脚的膝盖约弯曲15~20度 。
后脚抬高平衡 ， 直到身体和脚与地面成平行 。
单脚重复动作 ， 完成一组后再换脚训练 。
动作二：单腿蹲
单脚站立 ， 另一只腿保持屈膝抬起姿势！核心肌群收紧 ， 保持稳定！
慢慢下蹲 ， 后脚膝盖轻触平台后站起
动作三：单腿腿弯曲
仰卧在地板上 ， 单脚搭在健身球上 ， 另一只脚屈髋屈膝靠向胸口！
肩膀抗在地面上 ， 核心肌群收紧 ， 保持身体成一条直线
然后屈膝拉动健身球像身体滚动！到达顶端的时候停留一秒！然后慢慢回放！
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