斜方肌锻炼动作推荐：单臂杠铃耸肩
斜方肌是上背部最强壮的肌肉 ， 一个强壮的斜方肌让你
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉 ， 并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分 。
斜方肌的功能：
1.脊柱固定
上部：肩胛骨上提 ， 上旋转
中部:内收(adduction)肩胛骨
下部:下压 ， 下回旋肩胛骨 .
2.肩胛骨固定
双侧收缩-->头部后仰 ， (抬下巴) ， 脊柱伸直
单侧收缩-->头转对侧 ， 侧屈
斜方肌上部的锻炼！
垂直方向的运动（耸肩）主要锻炼斜方肌上部 ， 常见的耸肩训练通常是用哑铃和哑铃来进行！
通常我们在耸肩训练中都是采用双手 ， 其实单边训练也有很多优点！包括更大的运动范围 ， 激活更多的运动单位 ， 同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量！
【斜方肌锻炼动作推荐：单臂杠铃耸肩】单臂杠铃耸肩
动作过程：
选择一个深蹲架 ， 把安全销固定在膝盖附近 ， 放置好杠铃 ， 重量大约为双手耸肩的一半！
然后侧身抓握杠铃（可使用助力带）站直！收紧核心肌群对抗杠铃的重量防止脊椎被带走（对抗侧屈）
肩胛上提 ， 收缩斜方肌上侧完成耸肩！
注意事项：动作过程中需对抗侧屈 ， 千万不要被杠铃的重量把脊椎带走！
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