上斜哑铃飞鸟：上斜哑铃飞鸟(旋转)动作要领
上斜哑铃飞鸟(旋转)主要锻炼：胸肌上侧、肩部 。
1.双手各持一只哑铃，躺在向上倾斜的长椅上 。斜坡的角度不应该超过30度 。将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲 。
2.现在转动手腕，让你的掌心面对于你 。提示：手指应该挨在一起 。这是你的起始动作 。
3.开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对 。逆转这个动作，让哑铃回到起始位置，同时转动手腕，让指头再次挨挤在一起 。
注意事项：
1.切记做这个动作的时候，活动部位只有肩关节和手腕 。手肘部位不应该活动 。
2.动作完成时你的手臂应该在身体两侧，掌心朝向天花板位置 。
3.呼吸方法：手臂下降时吸气，回到起始时呼气 。
【上斜哑铃飞鸟：上斜哑铃飞鸟(旋转)动作要领】（
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