背部训练好动作推荐：俯卧平板杠铃划船
【背部训练好动作推荐：俯卧平板杠铃划船】背部训练好动作推荐：俯卧平板杠铃划船
这是一个水平拉的背部锻炼动作！主要发展你的上背部
相比普通的划船动作这个动作有两个好处！
1.因为有平板的支撑能倚靠椅子，不让你身体晃动，避免你借助外力 。让你减少了作弊借力的可能！让你的背部肌肉更加集中的去收缩！
2.由于身体是直接伏卧在椅子上，相较俯身划船、或是哑铃单手划船等需要下背负责稳定的动作，较能维持脊椎中立，且压力也相对比较少一些 。
这也是是很多奥运举重选手的训练动作
优点：减少作弊 。更关注背部，建立肌肉和心灵的连接！
注意事项
1.始终保持在顶部有轻微的挤压背肌 。
2.不要靠冲力来拉起重量！注重背部肌肉的收缩质量 。
你可以用壶铃，哑铃或杠铃来进行动作 。也可以用单手来进行！
重量选择：刚开始尝试时尽量用轻一点重量8-12rm左右！
当你进行了一段时间之后加上重量到4-6RM！但前提是你的动作要做好！
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