三角肌前束：绳索Cable前平举教程
三角肌前束：绳索前平举教程
这个动作跟其他前平举动作，例如哑铃、杠铃前平举，都是主要训练三角肌前束的 。利用缆绳可以更好的变动阻力！
主要锻练肌肉群组：三角肌前束(Anterior Deltoid)
涉及到的关节运动：肩屈
动作
1. 背向滑轮机站立，挺胸收腹，单手握住把手，掌心向后，手肘轻微弯曲 。另一只手下垂放在身侧 。
2. 三角肌前束发力，手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置 。一组重复足够次数後换另一侧手 。
【三角肌前束：绳索Cable前平举教程】
注意事项
1. 上举和下落时上身保持直立，意念集中在三角肌前束 。
2. 动作过程控制腰部，避免其受伤
3. 以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力 。
4. 手肘轻微屈曲，以减低对二头肌的压力 。
组数
保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒 。
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