杠铃卧推：颈式卧推图解
胸部是大家都喜欢练都愿意练的地方，在健身里杠铃那边总是挤满了人在那做卧推 。今天我给大家介绍一种卧推，与杠铃卧推有稍稍的不同 。
颈式卧推：
主要锻炼：胸大肌，还对肱三头肌，肩部有锻炼效果 。
1.躺在一张平坦的长椅上 。使用中握距将杠铃从架子上拿下来，手臂伸直，将它举在你的脖子正上方 。
2.缓缓降低杠铃，直到你感觉到它轻触你的脖子 。
3.停留片刻后，使用胸部肌肉将杠铃推举回初始位置，保持这个姿势，挤压胸部 。稍作停留后第二次准备开始缓慢下降 。
注意事项：
1.下降花费的时间至少应为推举的两倍 。
2.如果你才开始做这项训练，建议有观察人员在旁陪练 。
3.必须全程保持对杠铃的力度掌控 。
【杠铃卧推：颈式卧推图解】（
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