俯身双臂划船gif---能强化背阔肌的动作
俯身双臂划船可以选择用哑铃锻炼，也可以选择杠铃进行大重量练习，这是锻炼背阔肌非常好的方法 。
主要锻炼：背阔肌，对三角肌有一定锻炼效果 。
1.俯身与地面平行，背部挺直 。双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲 。
2.收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃缓慢下降到两臂完全伸直下垂 。
视频教学：
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