杠铃划船和T铃划船都是锻炼背部同一肌肉群吗？哪个效果更好？
杠铃划船和T铃划船都是背部训练动作，两者的区别在于杠铃划船更多针对上背部，T铃划船加厚中背部，前者是自由动作而后者属于固定动作 。
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杠铃划船实际上是一个非常高阶的动作，对于身体对肌肉的控制有很高的要求，动作不标准对于腰部的压力很大，在需要背阔肌来牵拉同时必须减少下背部的参与，最大的忌讳是没有保持身体稳定，一旦身体不稳定，下背部的参与就太多 。
T铃划船作为固定动作对于维持身体稳定的要求相对较低，可以允许你使用更大的重量，根据握距不同，可以选择性刺激背阔肌外侧与内侧 。相比较而言，T铃划船动作难度小、适合上重量但动作幅度较小，而杠铃划船则与之相反，在动作幅度上要优于T铃划船，动作幅度的重要性相信就不必多说了 。
鉴于杠铃划船的超高动作难度，推荐初学者还是乖乖的使用俯身单臂哑铃划船，打好基础后再练习杠铃划船，这里面有痩鱼亲身实践的经验 。
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【杠铃划船和T铃划船都是锻炼背部同一肌肉群吗？哪个效果更好？】题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流 。
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其他网友观点T字划船更锻炼背部，杠铃也是锻炼背部的全身都可以
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