仰卧顶臀动态图---想要个吸人眼球的翘臀吗？
很多女性都想要翘臀 ， 但是锻炼臀部又岂是那么简单 。今天在这里给大家介绍一个在家都能做的动作---仰卧顶臀 ， 这个动作简单又实用 ， 在家就能完成 。
主要锻炼：臀大肌
1.仰卧上背靠箱子或凳子 ， 屈膝 ， 双脚着地；有条件的腹部可以负担杠铃来负重 。
2.收缩臀大肌 ， 并向上挺起臀部 ， 尽可能抬到最高 ， 停留1-2秒 ， 然后慢慢还原 。
注意事项：
1.初学者可以不用负重 。
2.依靠的凳子和箱子要确认好稳定安全 。
【仰卧顶臀动态图---想要个吸人眼球的翘臀吗？】（
推荐阅读
- 髂腰肌的拉伸方法 怎么样拉伸髂腰肌
- 仰卧位睡觉 让宝宝长得更漂亮
- 朋友圈怎样发gif动态图 具体步骤是什么
- 仰卧起坐能瘦小腹吗
- 女性做仰卧起坐有什么好处？女性做仰卧起坐的好处
- 仰卧起坐怎么做才正确？
- 想要腹肌没问题，仰卧起坐帮助你！
- 女生仰卧起坐能减肚子
- 男人仰卧起坐能有效减肚子吗
- 仰卧起坐的正确方法 你做对了吗？