怎么练背肌---4个动作让你练出宽厚背肌
健身不止是练胸肌和腹肌 ， 这样子会不协调 ， 背肌也是相当的重要 。今天给大家带来的就是背肌的锻炼 ， 宽厚的肩膀能让女生觉得有安全感 。【怎么练背肌---4个动作让你练出宽厚背肌】
锻炼背阔肌时 ， 还会锻炼大圆肌在内的背部其他小的肌肉 ， 在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到 ， 一般没有什么孤立的方法锻炼 。
引体向上 ：引体向上是最为经典的动作 ， 宽握可以让背阔肌更为的宽厚 ， 能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角 。
坐姿颈前下拉：主要锻炼背阔肌 ， 大小圆肌 ， 冈下肌 。（上身可稍微后倾）
坐姿划船：主要锻炼背阔肌 ， 菱形肌 ， 大小圆肌 。
俯身划船（哑铃 ， 杠铃）：主要锻炼背阔肌 ， 三角肌后部 ， 大小圆肌 ， 菱形肌 。
每次锻炼时做四个动作 ， 每个动作根据自己的身体素质做二至四组 。每个动作选择能做八到十二次的重量 。
注意事项：
未来的肌肉男 ， 请长期坚持 ， 不要半途而费 ， 另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量 ， 不要逞强 ， 运动量合适以达到健身强身的目的 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？