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哑铃侧平举-侧身哑铃上举GIF图解教程

侧身哑铃侧平举
侧平举是锻炼三角肌中束最好的方法之一！爆满的三角肌中束将决定你肩膀的美感！
常常我们做哑铃侧平举的时候都是用双手的！不过今天要教大家用单手来做侧平举！
相对于双手哑铃侧平举来说 ， 他的优点在于它能够对三角肌中束一侧单独的的刺激 ， 效果更明显 ， 并且单手侧平举做出比双手侧平举多出30％的重量 ， 所以这个动作更适合进行大重量极限的刺激三角肌中束 。
准备姿势：两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材 ， 让身体呈倾斜 ， 另一则手持哑铃、垂於身旁 。
动作过程：接着如同做侧平举 ， 利用肩部的带动举起哑铃 ， 高度与地面平行即可 。
身体倾斜 ， 似乎可以避免肩部的紧张 ， 降低耸肩的情形发生 。加上一边倾斜身体、又要做训练 ， 躯干需要不断维持张力 ， 练到後面几下还可能是侧腹特别吃力呢！
发力技巧：将肩膀延伸到小手臂的这段距离视为一体 ， 肘关节一旦角度固定就让它像黏住不动 ， 想像自己是一个魁儡 ， 在中三角肌上有条线能拉动你整只手臂 。确实利用肩膀驱动 ， 抬起手臂；下放时的意识也要记得摆在中三角肌！
常见错误姿势
1.持铃提起和放下过程中 ， 保持肘部始终稍微弯屈 ， 可避免借力 ， 起到保护肘关节的作用 。
【哑铃侧平举-侧身哑铃上举GIF图解教程】2.当哑铃向两侧提起时 ， 同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些 ， 直到提起至最高位置；哑铃落下时 ， 手腕再转回 。
3.举起时 ， 上体不准前后摆动借助力量举起；将哑铃保持在身侧 。
4.肩膀下沉、固定、不要耸肩！
 
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