反手弯举—杠铃反手弯举锻炼前臂肌肉
反手弯举—杠铃反手弯举
弯举是锻炼肱二头肌最好的方法！正常我们都是采用正手握法（掌心朝向面部）但是若改变一下握法（反手）将会给你带来不一样的刺激！
反手弯举是一个非常好的训练，不仅仅是因为这个训练能够练到肱二头肌和前臂，还有鲜为人知的一些肌肉例如肱肌和肱桡肌 。
肱桡肌是一块非常重要但是却被忽视的肌肉 。
目标肌群：前臂肌群
这个训练动作主要是训练伸腕肌、伸指肌，同时可以训练到肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也会有锻炼作用 。
动作要领：
【反手弯举—杠铃反手弯举锻炼前臂肌肉】1.准备动作：两脚分开站立，双脚位置保持与肩同宽，然后双手正握杠铃，握距在杠铃的中部；双臂自然的下垂，把杠铃放在大腿正前方；两条手臂的大臂要紧贴身体的两侧，然后膝盖微屈 。
2.训练动作：慢慢的屈肘举起杠铃，尽可能的屈到最高，但整个动作上臂不要参；稍作一下停顿，然后缓缓的将杠铃下垂，回到起始位置；然后再次重复 。
注意事项
在整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧 。当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力 。双肘尽量不要前后移动，在杠铃弯举至动作的顶点位置时，前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下 。举放杠铃肘，身体不得摆动助力 。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大 。
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