强壮臂弯——新手三头肌锻炼指南！
【强壮臂弯——新手三头肌锻炼指南！】一对强而有力的臂弯，不单是男士力量的象徵，同时亦为女士带来安全感，试想像你的上臂的衣袖都要撑爆，女士们在心中都会觉得好有型！” 不过，很多人只将注意力集中在二头肌，不断地在健身房弯举哑铃杠铃，而忽略了三头肌呢!
今天让我们一起来带大家练三头肌吧！
什么是三头肌?
上图展示的就是三头肌，顾名思义三头肌有三个头（长头，外侧头，内侧头）有研究指三头肌占了上臂66%-75%的肌肉量 。所以，要练就一对强劲的臂弯，更加不能忽略三头肌 。由于三头肌比二头肌大，所以它的生长速度会较快，练习之下，手臂亦比较容易变得粗壮 。当然，读者们要平衡行一下二头肌及三头肌的大少，任何一组肌肉过大亦会减低手臂的美感 。
如何计划三头肌训练
跟二头肌一样，三头肌是小肌肉，作用多为辅助大肌肉完成“推”的动作，例如卧推(bench press)，因此初学者不需要太多专注训练三头肌 。在计划训练程序(workout routine)时，请将三头肌的练习放在最后，如果先耗尽三头肌，进行大肌肉训练时就没有力量，导致训练效能下降 。
请读者因应自己的力量及经验，去决定三头肌肉练习强度，通常初学者在胸肌训练后，只需做一至两个动作就可以，然後慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度 。
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