想练腹肌?千万不能犯的5个错

六块腹肌,充满魅力的六块腹肌啊,怎么才可以拥有你呢?
很多朋友健身的目的是为了拥有人见人爱的腹肌 。但是,很多人对如何训练出腹肌持有错误的想法,结果就因为这些迷思而白费力气却又不能达到成果,今天,就来告诉大家5个训练腹肌时不能犯的错吧!
1:一定要狂做仰卧起坐?
【想练腹肌?千万不能犯的5个错】这可能是关于腹肌最大的伏!还记得中学时有朋友告诉我,要有腹肌很简单呀,每天做500次就可以了!於是小编傻傻的做了一整个月啦,结果呢?人是瘦了点,但腹肌呢,当然还躲在肚腩后面啦!
仰卧起坐及其他腹部集中的练习确是可以令腹肌肥大及加强其强度,并有助卧推、深蹲、硬拉等重要训练的表现,不过若果你的体脂还是高过10%,你的腹肌就不能显露出来 。因此,腹肌的关键在于低体脂 。
2: 一定要戒饭
饭不用戒的,戒了饭,你又怎会有力气去训练呢?你倒是要醒目的选择你吃什么饭,我们日常吃的白米饭不是好的选择,因为白米养份低,而且太易消化,导致血糖上升,加快身体将养份转成脂肪 。大家应该选择一些低GI(升糖指数)的碳水化合物,例如糙米、燕麦、全谷物面包及番薯 。

 
3: 一定要使劲跑步
无错,跑步可以烧脂秀腹肌,不过随着身体适应了跑步训练,你需要加长跑步距离、或增加速度才可以保持热量的消耗,而且当你跑步的时间越长,肌肉的消耗亦相对加大,那又如何可以有6块腹肌呢?因此,要尽快有腹肌,大家一定要结会有氧训练和重量训练,例如可以在每节重训后慢跑20-30分钟,或者进行一些重量循环训练,很快就可以烧掉大量卡路里 。
4: 一定要不停做运动腹肌
若果你能够不停做运动就当然很好啦,但是很多人平时都很忙,既要工作上学,又要陪家人陪朋友,很多时候还要OT,怎办?不用担心,其实要拥有腹肌,膳食比运动更为重要,正所谓腹肌来自于厨房Abs are made in the kitchen,我们一定要吃得清淡:低脂、低糖、低调味料,同时配以大量蔬果及适量的碳水化合物和蛋白质才可以练就一身6块腹肌 。
5: 每个人都可以有6块腹肌
唔…..其实我真的很想大家都可以拥有6块腹肌,但其实不能的!有些人的肌肉构造有点特别,可能其中有1块腹肌很细,或者两面腹肌不对称,这是不能透过训练改善的,因为其决定因素是基因,天生的 。如果你的腹肌不像朱巧克力一排一排,你只能向爸爸妈妈,或者上帝投诉了 。
不是每个人的腹肌都好看..

    推荐阅读