斜板哑铃侧平举,侧斜哑铃侧平举图解教程
斜板哑铃侧平举,侧斜哑铃侧平举图解教程
侧平举是大家都非常喜欢的肩部三角肌训练动作,需要的仅仅是一副哑铃,在绝大多数健身馆都可以做,甚至在家中也可以完成 。
【斜板哑铃侧平举,侧斜哑铃侧平举图解教程】很多人做侧平举的时候都采用站立的方式！其实只要有一些小小的改变 ， 你会得到完全不同的体验！
试试侧卧侧平举吧！
优点：通过改变身体与地面的角度,可改变传统练习压迫肌肉的方式 。保持训练的新鲜和多样性,促进肌肉更好和更快增长 。
准备姿势：
最好的方法是使用上斜板或腹肌板,与地面成30-60度角
身体的左侧贴靠在上斜板上,右手抓握一只哑铃放在大腿右侧上,哑铃的重量应稍轻于站姿侧平举 。
动作要领:
吸气 ， 右臂稍弯曲,用半圆弧度举起哑铃过肩避免借力完成动作 。
呼气 ， 缓慢放下还原 。在完成10—12次/组后 ， 交换到身体另一侧 ， 左手持铃重复动作练习
注意事项：
1.身体侧卧 ， 手肘保持微微弯曲 ， 不要耸肩 。
2.保证三角肌的持续紧张 。不要用惯性带动 ， 下放哑铃速度要慢！
3.靠三角肌发力上举哑铃而不是靠外旋手臂 。
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