哑铃弯举:哑铃正手腕弯举图解和反手哑铃腕弯举图解
正握哑铃腕弯举
训练部位：前臂伸肌前后【哑铃弯举:哑铃正手腕弯举图解和反手哑铃腕弯举图解】
一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定 。凭借手背的力量弯举哑铃 。缓慢还原动作，要感受肌肉的收缩 。提示正握哑铃腕弯举，和正握一样，要用另外一只手手固定 。两边手可以轮流锻炼 。反握哑铃腕弯举一只手反握哑铃放在板凳上，另外一只手扶住肘部 。用腕部弯举哑铃 。注意前臂不要离开板凳上移 。缓慢还原动作 。反握哑铃腕弯举能有效提升前臂的力量 。这个动作是反握，主要动作过程，不要用到二头肌的力量，前臂不要离开凳子 。
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