什么是健身球 健身球怎么练
对于健身球 ， 相信有人还是知道的 ， 健身球是一个有很多用处的器材 ， 同时健身球也是有讲究的 ， 但是有些人不知道健身球是什么 ， 当然还是有人知道的 。那么 ， 什么是健身球？健身球怎么练？下面就一起来看看健身球吧！ 什么是健身球健身球运动最早起源于瑞士 。最初是作为一种康复医疗设备 ， 用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力 。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥 ， 逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动 ， 并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地 ， 广泛流行 ， 经久不衰 。同时也是用于孕妇活动的首选产品 。郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦 ， 还有不少戏分要她这个260磅肥妹 ， 在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥 ， 戏中Sammi减肥招数多多 ， 其中就有玩健身球减肥 ， 可见 ， 健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受 。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动 ， 那就是健身球操 。 健身球怎么练1. 骨盆倾斜坐在健身球上 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放在地面上 。双臂在胸前伸展 ， 与肩同高 。呼气 ， 向后蜷曲尾骨 ， 腹肌绷紧 ， 将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松 ， 回到初始位置 。重复做这个动作12次 。 2. 卷腹练习坐在健身球上 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放在地面上 。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球 ， 直到下背部完全压在健身球上 ， 双臂交叉放在胸前 。呼气 ， 躯干上半部向上抬起 ， 向内缩紧肚脐 ， 腹部肌肉收缩 。下巴抬起 ， 下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子 。吸气 ， 回到初始位置 ， 直到身体完全躺回到健身球上 。重复做这个动作12次 。 3. 对侧起身身体仰卧 ， 双膝弯曲 ， 两脚脚后跟放在健身球上 。双手手指交叉放在脑后 ， 肘关节朝向外侧打开 。呼气的同时将左肩抬起 ， 左肘向右膝靠拢 ， 也就是做侧式仰卧起坐动作 。这时健身球会不由自主地产生移动 ， 你要用腿部肌肉的力量控制住它 。换个方向做同样的动作 ， 直至12次为止 。
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