俯身杠铃划船练哪里的肌肉
俯身杠铃划船是一个很好的动作 ， 相信有人还是熟悉的 ， 而俯身杠铃划船的好处是有不少的 ， 同时俯身杠铃划船也是有讲究的 ， 那俯身杠铃划船练哪里 ， 还是有些人知道练哪里的 。那么 ， 俯身杠铃划船练哪里的肌肉？下面就一起来看看吧！ 俯身杠铃划船练哪里的肌肉在俯身杠铃划船这个动作中 ， 练到的大部分是背部肌肉 ， 最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束 ， 同时也会刺激到很多深层的肌肉 。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说 ， 划船是最好的训练动作之一 。 在将杠铃向后拉的同时 ， 斜方肌收缩 ， 而菱形肌也同时收缩 ， 使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌 ， 是我们上肢拉类动作的主动肌 ， 有将其他人或物拉近身体的作用 。 俯身杠铃划船的动作要领1. 双手正握杠铃 ， 膝盖略微弯曲 ， 上身弯腰前倾至几乎与地面平行 ， 同时保持背部挺直 。双臂自然下垂 ， 目视前方 。这是动作的起始位置 。 2. 收缩背部肌肉 ， 以划船的轨迹将杠铃提起 ， 同时呼气 。注意肘部紧贴身体两侧 。 3. 在顶端稍适停留 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 同时吸气 。 4. 以上是一次完整动作 ， 重复动作至推荐次数 。 注意：背部有问题请不要做这个动作 ， 可以用低位滑轮划船来替代 。不确定自己该用多重的情况下 ， 先选用较轻的重量 。还有背部要保持挺直 。 变化：也可以用反握来做这个动作 。
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