健身神器——壶玲训练6大动作！
壶玲已经晋升为新一代的健身神器！在各大健身房中你都可以看到它们的身影！
这种古老的锻炼工具显示了它魅力的一面！成为很多健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具 。
壶玲训练可以增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性 。可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量 。
壶玲训练的好处举不胜数！但问题是，壶铃训练是非常需要技巧的！如果你掌握了良好的技术！壶玲将会给你带来巨大的收益！但是很多人常常使用不当导致受伤 。
有句话是这样说的：精英之所以是精英，是因为它们拥有强大的基本功！ 。基础是成功的关键所在
壶铃训练的基本训练落在六个训练动作之间！这些都是基础性的练习，被称为“神圣6动作！.”这些动作构建了壶玲训练的、主体！让你构建一个更好的身体！
动作一：荡壶玲（Kettlebell Swing）
荡壶玲被认为是最强有力的壶玲运动:主要运用到髋关节铰链Hip Hinge，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练 。
不管是一般健身爱好者或运动员的训练中经常可发现它，你可以用荡壶玲增加力量，也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力！增加身体有氧与无氧的能力 。对减脂作用也是超强！
推荐阅读：壶铃摆荡（Kettlebell Swings）教学视频！
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动作二：高脚杯深蹲（GOBLET SQUAT）
深蹲是具有许多变化的基本运动模式 。壶玲高脚杯深蹲不只是一个腿部锻炼;它的另一个价值在于，提供更多的动作流动性，操作方便，有助于纠正深蹲姿势和发力技巧 。所以你可以放心地使用更重的负荷和改善深蹲训练的能力 。
【健身神器——壶玲训练6大动作！】为了获得最大的腿部力量和发展，无可否认的杠铃深蹲是王牌，但高脚杯深蹲做一个很好的补充 。让你学习如何安全地，高效地的进行深蹲动作
动作三：土耳其起立（GET-UP）
土耳其起立是一个古老的动作，一直存在了几个世纪 。首先趴在地上，然后站了起来，然后在运动转变的特定序列再躺回去 。
如果你正在寻找一个“防弹”的身体练习，这是它 。土耳其起来被形容为KALOS sthenos，这是希腊语的“美丽的力量 。”这是一个强大的全身运动，是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉 。、
它可以完美的锻炼到整个核心肌群 。对于构建强大的，有弹性的肩膀、臀部改进和躯干力量，增强协调性，土耳其起立练习至关重要的 。
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动作四：借力推举
一旦你可以完成荡壶玲和土耳其起立，证明你拥有了很棒的肩部活动性和稳定性，这是壶玲训练中是另一个关键练习 。虽然它和肩上推举类似，但它不只是一个肩关节功能锻炼，你需要利用你的整个身体最大功率压和力量来完成动作 。
你可能会想知道壶玲和哑铃的区别 。如果你试过你就知道！壶玲让你抓握的更舒服 。壶铃的独特造型和手柄让你在同样的运动中肩部处于更自然和舒适的位置！
动作五：高翻（Kettlebell CLEAN）
这个动作类似于壶玲摆荡，高翻CLEAN是一种发展全身爆发力训练动 。常见于杠铃举重训练，不过利用壶玲有着非常好的体验！你可以进行单边动作！
高翻属于比较难的动作，可能需要一段时间来学习，一但学会了，价值将会无穷！
高翻的可以单独进行训练！也可以加上推举！这是被认为最好的组合之一 。
动作六：抓举
这个动作是全身力量的终极显示 。但是你要清楚，它不像杠铃抓举，除了它具有重量开始在较低的位置和项目的重量开销 。
壶玲抓举需要非常好飞力量和技术，也会给你带来巨大的回报 。它可以帮助你超越运动成绩达到新的水平，打造爆发力，并建立强而有力的肩膀 。
抓举需要精确的技术，髋部爆发力，全身协调性 。不要轻易去尝试，直到学会了良好的壶玲摆荡，髋关节铰链模式和髋部爆发力驱动 。然后再来进步到学习壶玲抓举！
最后：
壶玲是一种工具，是一个独特的工具，需要适当的技术，才能获得最佳的结果，并且不受伤！
要了解如何正确使用壶铃，我建议还是寻求专业教练的帮助！帮助你学习正确的技术 。虽然看视频是有帮助的，但最好最安全的方法就是找教练！
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