经典徒手健身动作：15个波比跳变化式
波比跳是徒手训练中最经典的动作之一！波比结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作！
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助 。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动 。
今天就要来介绍15种波比跳的变化式！让你的训练丰富多彩！
波比跳的技术
首先你要掌握基本的波比跳要领，记住要在整个过程中收紧你的腹肌 。腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况，手臂在肩膀下方！俯卧撑时，保持你的肘部和身体呈45度角！
传统波比跳
难度降低版本！
俯卧撑变化版本！
接下来要介绍的是利用俯卧撑的变化改良的波比跳！
不同的改变针对性会有不同！在挑战肩部稳定性的同时也增加了胸部背部的锻炼，还需要强大的核心力量来保证臀部水平和脊柱中立 。
1.开合跳
2.蜘蛛人波比跳
3.俯卧撑划船式
4.俯卧屈髋式
5.俯卧抬腿式
6.俯卧登山式
7.俯卧侧转式
8.爆发力俯卧撑式
【经典徒手健身动作：15个波比跳变化式】（
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