比目鱼肌 - 比目鱼肌的位置及比目鱼肌锻炼方法
比目鱼肌 - 比目鱼肌的位置及比目鱼肌锻炼方法
什么是比目鱼肌
腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉 ， 起自胫、腓骨上端的后面 ， 因形似比目鱼 ， 故名比目鱼肌 。它与腓肠肌合称小腿三头肌 。
【比目鱼肌 - 比目鱼肌的位置及比目鱼肌锻炼方法】
结构
起点：膝关节胫骨后端与腓骨头 。
止点：下方汇入跟腱止于足底 。
作用：旋转脚面 ， 提足 。
比目鱼肌由其形状而得名 ， 它在腓骨、胫骨后 ， 横插在腓肠肌之下 ， 一直插到小腿内侧 ， 因此从正面看 ， 小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它 ， 而且此时对内侧起的形体作用更大 。这是腿部重要结构之一 。
小腿正外侧的胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌、比目鱼肌在结构上可以理解为一个整体体块 。
锻炼方法：
比目鱼肌基本不能单独训练 。因为它很狭长 ， 周围有腓肠肌的外册和内侧头 。是一个肌肉群 ， 所以只能将三块肌肉都锻炼上 。方法有站姿/坐姿提踵 。单腿站立提踵、骑驴提踵等 。都适合家庭锻炼 。负重的物体可以是重物也可以是同伴 。
看图吧
提踵动作说白了就是抬起后脚腿 ， 它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段 。其方法有站立、坐姿、和骑人三种 。
站立提踵的动作要领是 ， 两脚的前脚掌站立在垫木上 ， 双手持杠铃于肩上 ， 然后反复做提踵动作 。也可站在特制的站立提踵架上进行练习 。
坐姿提踵的方法也很简单 ， 坐在凳上 ， 双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动） ， 两脚前脚掌踏在垫木上 ， 然后反复做提踵动作 。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习 ， 效果一样 。
骑人提踵需由二个人来完成 。练习者站在垫木上 ， 上体前屈与地面平行 ， 两臂伸直撑在凳子或固定物上 。同伴骑在其臀部后端 。
各种提踵动作因站法不同 ， 所锻炼的部位也有所差异 。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头 ， 而普通练法内外侧都能练到 。
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的 。提起脚跟时 ， 应感到小腿肌群充分收缩 ， 稍停顿后再缓慢下落至最低限度 ， 使小腿肌得到充分伸展 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？