健身组数次数——24-50法则
健身组数次数——24-50法则
如果你看过一些健身书籍，了解过重量训练关于组数、次数、休息时间的知识【健身知识:关于重量.组数.次数.间歇.节奏】，相信你应该对于次数、组数、休息时间的挑选应该已经了然于胸了 。
【健身组数次数——24-50法则】但是你应该有另一个疑问，次数和组数要怎样搭配才能达到自己追求的效果最佳化？
其实只要遵守24-50法则就对了
但是首先你要知道...
A-无论你是要肌力最大化，增肌，还是减脂，24-50法则都可以帮助你更快达训练目标 。
B-重训搭配24-50法则可以避开普遍重训者会遇到的错误 。
C-借此学会搭配组数和次数以达到增强肌力而不牺牲肌肥大，或肌肥打而不失去肌力，或减脂而不减少肌肥大 。
24-50法则
我们都听过不同的组次搭配会带来不同的效果 。如果去参考高手的菜单，你会发现他们的组次搭配原则都不尽相同以致让我们感到困惑，但是其实他们的菜单不管再如何变化也不会脱离24-50法则 。
所谓的24-50就是：每个肌群的训练 (动作) 总次数Total Reps (组数*次数) 应当落在24~50下的范围，而这正是可以给肌肉结构和神经带来最大效益的次数范围 。
（
推荐阅读
- 怎么样当健身教练 有什么要求呢
- 排球运动对于健身的好处有哪些？
- 健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 保龄球运动对于健身的益处有哪些？
- 板球是什么？板球运动对于健身的益处
- 健身操的技巧-健身操的好处
- 女性在夏季健身有哪些好处？女性夏季适合哪些运动项目？
- 妻子1年只洗一次澡 洗澡次数少有何危害？
- 办公室当健身房 办公室锻炼的方法