【俯式登山】主要锻炼腰部核心肌群，强化腹肌，亦可以增强男性能
【俯式登山】主要锻炼腰部核心肌群，强化腹肌，亦可以增强男性能力 。从俯卧撑的起始动作开始，快速地向腹部收起单侧腿，双腿交替进行 。动作过程中手臂应垂直于地面，肩部放松，同时保持收紧核心部位肌肉 。隔天4组，每组15-20次 。
【【俯式登山】主要锻炼腰部核心肌群，强化腹肌，亦可以增强男性能】
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