大腿后侧肌群按摩教学
对于经常运动训练的人群来说 ， 不应该把注意力都放在训练上 ， 适时给自己的肌肉进行SMR（肌肉筋膜放松）是非常重要的事情运动中肌肉产生的疲劳 ， 粘连会很容易导致肌肉性能下降（延展性 ， 弹性） ， 造成肌肉紧绷 ， 僵硬 ， 从而影响运动表现！SMR能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉 ， 放松紧绷的筋膜 ， 并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性 ， 同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度 ， 降低疲劳感和加速恢复 。大腿后侧按摩与放松！大腿后侧和臀肌股四头肌构成了我们人体最强壮的发动机（腿后动力连） ， 因为不良的生活以及训练方式 ， 多数人的腿后侧是处于紧张缩短的状态 ， 僵紧的腿后侧会限制髋关节的活动度 ， 影响运动表现 ， 今天要给大家介绍在健身房如何针对大腿后侧进行SMR1.泡沫轴泡沫轴是最常见的工具 ， 通常采用以下动作：仰卧双腿 ， 双手支撑滚动 ， 不过因为身体中心过于靠后 ， 这样的姿势并不能给肌肉带来足够压力！在这里建议大家采用以下的姿势去按摩！a.单脚伸直 ， 滚筒位于大腿后侧！ ， 另一只脚屈膝至于身体后方！b.双手扶住泡沫轴两端 ， 然后上下滚动泡沫轴进行按压！c.向上滚动至大腿根部 ， 向下滚动至膝盖上方！持续20到30 秒 。变化式：对于髋关节活动度比较差的人群来说此动作会很吃力 ， 建议你可以把泡沫轴至于训练凳上 ， 然后以单腿跨步的姿势压住泡沫轴去操作！2.杠铃杠杠铃杆并不是只能用来举重 ， 其实它也是一个隐藏按摩神器！如图片示范 ， 单脚支撑 ， 单腿跨步把大腿架在杠铃杠上 ， 然后中心下降 ， 把压力集中在腿后侧 ， 找到特别酸痛点 ， 然后膝关节进行来回屈伸的运动 ， 给予软组织适度的加压持续20到30 秒3.筋膜球利用网球或花生球进行腿后侧按摩也是不错的选择 ， 特点是压强小 ， 更集中某一小范围动作示范：把筋膜球至于训练凳上 ， 然后单腿跨步的姿势压住筋膜球上下滚动 ， 或进行膝关节来回屈伸的运动！最后提示：紧绷和僵硬不是一两天造成的 ， 对于想要改善腿后侧功能的人群来说 ， 单次的练习并不能一下子就解决你的问题 ， 你需要投入一些时间以及功夫去进行改善！最好每天或隔天练习！
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