俯身后抬腿练翘臀
俯身后抬腿练翘臀
此动作主要锻炼臀部，男女均可锻炼 。四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。
【俯身后抬腿练翘臀】上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次 。完成后换右腿再重复一次 。
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