2个塑造翘臀的动作
2个塑造翘臀的动作
【2个塑造翘臀的动作】1、跪腿抬起：前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀 。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次 。
2、弓背跃起：两脚分开，双手撑地分开呈现V字形 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次 。
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