腹式呼吸法怎样呼吸？腹式呼吸的方法
腹式呼吸法怎样呼吸？腹式呼吸的方法
腹式呼吸的方法
1、身体放松,呼吸调匀 。
2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气 。
3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止 。
4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起 。
在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气,我们的目的是要将气吐光,所以千万不能吸气,直到第4步才能大吸一口气,而且会有活过来的感觉 。
将气吸满肺部会有一种很满足的感觉 。吸气时胸部尽量不要扩张,这就要靠你的意志来控制了 。
有的人前腹部会很快的扩张,但就吸不下去了,因此要特别控制前腹不要让它凸起,尽量放低横隔膜,让空气下到肺尖 。
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀 。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处 。下面小编说一下练习腹式呼吸的方法 。
怎样练习腹式呼吸?
具体方法
【腹式呼吸法怎样呼吸？腹式呼吸的方法】练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间 。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新 。
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