【窄握推举】
【窄握推举】重点锻炼胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌 。俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡 。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方 。两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部 。然后向上推起至开始位置，重复练习 。宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展 。
【【窄握推举】】
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