肩部肌肉如何练宽？
【肩部肌肉如何练宽？】肩部肌肉如何练宽？
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型 。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象 。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担 。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的 。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足 。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉 。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用 。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型 。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂 。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置 。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次 。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准 。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上 。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举 。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次 。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直 。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次 。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果 。
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