拉伸运动最常见的六个问题
【拉伸运动最常见的六个问题】 重视热身拉伸，量力而行，永远是预防运动损伤的最好方法！
关于拉伸的几个常见问题一、到底是运动前拉伸还是运动后拉伸？答：运动前后都需要拉伸，经常会有人问“我应该在运动前还是运动后拉伸”这样的问题，这无需选择，因为两次拉伸都是必要的，只在运动后进行拉伸活动，并且把其作为下一次运动前的拉伸是没有任何好处的，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同，而且这是两个完全不同的过程 。运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生 。然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛） 。训练后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分 。整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动 。一次包含小强度运动和拉伸运动的有效的整理活动，将有助于排除肌肉中的代谢废物，防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉 。所以这些皆可帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程 。二、拉伸到什么程度，拉到疼吗？答：拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益 。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一，其原因如下：当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应 。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸 。所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛 。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好 。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益 。三、拉伸需要注意呼吸问题吗？怎么调整呼吸？答：许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松，加快血液流动，并加快氧和营养物质运输至肌肉 。四、 每个拉伸动作要静力保持多久？答：一些文章会告诉我们仅仅10秒钟就够了，这是现有报道中最短的时间 。然而10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长 。为了真正改善柔韧性，每个拉伸动作应当保持20~30秒 。进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定 。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动时间应不少于20秒钟，但是如果要参加高水平运动项目的比赛，则每个拉伸动作至少需要保持30秒，并且由此逐步延长至60秒或者更长时间 。五 、我应当多久进行一次拉伸练习呢？初学者的每个肌群可拉伸2~3次，若运动水平较高，每个肌群可拉伸3~5次 。六、我应该拉伸多久？如对于初学者可拉伸5~10分钟，但是对于专业运动员，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时，如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间，则应按照运动状况调整拉伸活动的时间 。进行拉伸活动一定要有耐心，没有人能够让身体在几周之内就变得很健康，所以不要期望通过拉伸活动产生奇迹 。从长远来看，一些肌群至少需要3个月且有一定强度的拉伸活动才能得到实质性的提高 。因此要坚持，这是值得的 。
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