美国卫生服务部发表健身运动对身体的改变
美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议 ， 每周应进行中等强度运动至少2.5小时 ， 并长期坚持 。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处 。除了长期好处 ， 运动还会带给身体5种立竿见影的改变 。
1.改善DNA 。瑞典科学家最新研究发现 ， 健康但不爱动的年轻人 ， 即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA 。DNA遗传来自父母 ， 但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用 。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用 。
2.提升情绪 。身体一旦运动 ， 大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素 ， 这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用 。专家表示 ， 工作1小时后 ， 不妨腾出几分钟时间做做简单运动 ， 踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪 。
3.防止糖尿病 。美国密歇根大学研究人员发现 ， 一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化 ， 增加肌肉中脂肪储存 ， 进而改善胰岛素 ， 抵抗导致糖尿病的根本因素 。
4.注意力更集中 。运动开始后 ， 大脑中血流量增加 ， 大脑细胞工作效率更高 ， 运动过程中警觉度提高 ， 运动之后注意力更集中 。美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现 ， 即使10分钟的简单运动也可改善注意力 。
【美国卫生服务部发表健身运动对身体的改变】5.消除压力 。美国焦虑症与抑郁症协会估计 ， 14%的人会通过运动缓解精神压力 。运动过程中皮质醇水平增加 ， 心跳加快 ， 却可以缓解心理压力导致的负面影响 。最新研究发现 ， 每天运动30分钟 ， 就可以使压力缓解30% 。另外 ， 要缓解压力 ， 每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动 ， 时间控制在2小时左右 。
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