如何做一个情绪稳定的成年人？( 三 )
把灯光调暗 ， 做一些柔和的活动——阅读一本不太刺激的书 ， 听一些平静的音乐 ， 洗个热水澡 ， 或者吸入一些舒缓的气味——可以帮助你从一天的压力中解脱出来 ， 进入一个更放松的状态 。 确保你的卧室安静、黑暗、放松 ， 并且温度舒适（根据美国睡眠基金会的数据 ， 理想温度在 60°F~67 F1之间） 。 如果有多余光线透进卧室 ， 考虑安装遮光布或窗帘 。 如果外界噪声干扰了你的睡眠 ， 可以考虑使用白噪声机器或播放自然舒缓的声音（如风声或海浪声）的应用程序掩盖噪声 。
如果焦虑或压力使你很难入睡或持续睡眠 ， 考虑买一条有重量的毯子 ， 它可以让你感觉踏实、安全、有包裹感 ， 从而让你睡得更好 。
这就像把一个婴儿放在婴儿床上睡觉前把他包裹起来 。 因为一条有重量的毯子会模拟被温柔拥抱的感觉 ， 激发催产素的释放 ， 催产素能让人感到平静和放松 。 如果想尝试的话 ， 找一个适合你身材的有重量的毯子（重量大约是你体重的 10%） ， 材料要让你感觉舒适 。
另外 ， 确保毯子各处的重量均匀 ， 以带来坚实、持久的触觉刺激 。
作者：利斯·范·萨特斯伦 ， 本文选取自书籍《负面情绪正面解决》 。
《负面情绪 ， 正面解决》
中信出版集团 5月上市
这本书的作用是让我们打开引擎盖 ， 看看内在发生了什么 ， 这样我们就可以确定需要做哪些调整 ， 好让引擎（我们的心理状态）更顺利地运转 。
在第一部分“反应过度的时代” ， 你将了解使我们感到恐惧、无力、沮丧的各种力量 ， 以及情绪炎症导致的生理、心理、社会和精神连锁反应 。 你将识别最经常影响你的情绪炎症的形式 。
第二部分为“恢复计划” ， 它将帮助你了解如何恢复内在平衡 ， 以建设性的方式释放一直以来的痛苦情绪 。
你将看到 ， 消除情绪炎症的理论基础植根于心理学、神经科学和进化生物学 ， 目的是为了让你的感受方式和情绪运作方式得到深入、可持续的改善 。
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