如何做一个情绪稳定的成年人？
【如何做一个情绪稳定的成年人？】
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比起前工业时代的前辈 ， 如今我们在个人生活和工作中久坐不动的时间更长了 。 我们生活在一个日益自动化的世界里：我们可以不去商店 ， 在网上订购衣服、书籍、日用品、家具等 ， 然后等人送货上门；我们可以叫人把需要干洗的衣服取走清洗；我们可以在家里办理银行业务 ， 直接将工资转入银行账户；我们甚至不需要与某位同事见面交流 ， 只需发送电子邮件或打电话；有时我们甚至不需要出现在工作场合 ， 可以远程办公 。
我们已经在日常生活中失去了许多活动机会 ， 这是有代价的 。 因为人类天生就是要活动的 ， 我们的大脑中设置了奖励活动的机制 。
如果注定要像雕像一样活着 ， 我们就该被固定在基座上 ， 不会出现可以向多个方向移动的手臂和腿 。
那我们应该怎么办呢？
01
感觉压力大的时候就去跑步吧
定期运动对身体健康和心理健康都很重要 。 从头到脚 ， 运动几乎可以改善各方面的健康水平：降低血压和心率 ， 改善消化功能 ， 调节血糖 ， 提高睡眠质量 。
有规律地运动还有一个隐性好处 ， 它可以增加肠道中有益微生物的数量和多样性 ， 有益你的健康和幸福感 。 虽然没有哪两个人的微生物群对规律运动的反应完全一样 ， 但大部分人在规律运动后 ，体内减少全身炎症的微生物数量会有所增加 。
但是——这是一个很严重的“但是” ， 所以请注意——当人们停止运动后 ， 这些有利影响将消失 ， 微生物群将恢复到运动养生之前的状态 。
除了给身体和精神注入活力 ， 运动也可以有效地帮助你控制情绪 ， 提高思维功能 。 特别是有氧运动 ， 能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放 。 脑源性神经营养因子是一种占据皮质醇受体部位的蛋白质 ， 因此应激激素无法“降落”并激活这些部位 ， 结果你得到的不是焦虑 ， 而是一剂大脑营养剂 。
换言之 ， 运动 ， 尤其是在压力大的时候运动 ， 就像在倾盆大雨中穿上防水雨衣：水分（压力）会停留在表面 ， 但不会渗透到你身上 ， 让你充满焦虑、恐惧、绝望等负面情绪 。 这意味着 ， 当压力导致皮质醇水平升高时 ， 经常运动的人比不运动的人更容易使应激激素失活 。 有氧运动还可以促进色氨酸（一种血清素的前体）透过血脑屏障的转运 ， 从而提高大脑中5-羟色胺的浓度 。
在一项研究中 ， 哈佛大学的研究人员研究了有氧运动（在这项研究中是骑自行车）对人们在紧张任务后调节情绪能力的影响 ， 并得出结论：经常运动增强了我们受到长期压力影响后的情绪复原力 。
在另一项研究中 ， 密西西比大学的研究人员让健康成年人进行 15 分钟的伸展运动、步行或慢跑 ， 然后给他们播放一段旨在引起负面情绪反应的电影剪辑 。 步行组和慢跑组在观看电影后的焦虑和愤怒程度较低 ， 而伸展组在观看电影后的愤怒程度较高 。
换言之 ， 伸展组的消极情绪之所以会被触发 ， 仅仅是因为他们没有像其他参与者一样从有氧运动中获得情绪调节的益处 。
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你自己可能也有过这样的经历：在为某个压力事件纠结很久后 ， 你去散步或慢跑 ， 然后你会发现 ， 虽然这件事几乎没有被遗忘 ， 但它不再像以前那样控制你了 。
经常进行体育运动也会减少对压力事件进行思维反刍的冲动 ， 而这反过来又会降低你对压力的反应强度 ， 并降低你被启动效应影响的可能性 。 因为当启动效应发生时 ， 你对压力源的反应可能会影响你对次生压力的反应 ， 而且通常是产生放大效应 。
更重要的是 ， 无论男女 ， 都能通过运动减少抑郁和焦虑 。 在某些情况下 ， 经常性的有氧运动在治疗抑郁症上与抗抑郁药同样有效 ， 甚至在降低抑郁症复发风险方面可能更为优越 。
因素是复杂的 ， 神经递质是多种多样的 ， 人与人是不同的 ， 但如果把运动作为单一因素来考察 ， 它真是无可争议的情绪管理的好疗法 ， 因此 ， 越来越多的心理健康专家开始采用运动疗法 。
02
在压力控制你之前 ， 控制压力
有些压力源是不可避免的 ， 会影响你内心的平静状态 ， 但也有一种积极的压力形式 ， 即积极压力 ， 实际上对你是有好处的 。 这种“好的”压力可以激励你 ， 提高你的表现 ， 帮助你成长 ， 比如说 ， 在工作中晋升或在一场运动中表现出色 。 因此 ， 我们的目标不是消除所有形式的压力 ， 而是管理消极压力（造成痛苦的压力） ， 这样它们就不会引发焦虑、恼怒、退缩 ， 导致疯狂的行为或损害你的健康了 。
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