《临床医师癌症杂志》：乳腺癌患者25个经典问题解析！( 三 )
瑜伽是一种身心都能受益的运动 。
研究表明 ， 瑜伽可以大大改善患者的心理状况 ， 缓解焦虑、抑郁、沮丧、紧张等负面情绪 。
建议将瑜伽和有氧运动、力量训练等结合起来 ， 可以最大限度获益 。
Q18：术后、放化疗期虚弱 ， 只能静养吗？
并非如此 。 长期不运动会导致肌肉萎缩、胃肠功能紊乱 ， 比如便秘 。 适当的运动 ， 对身体好处更多 。
放化疗期运动 ， 要注意2个方面：
此时期免疫力较差 ， 尽量避免身体太过疲劳 。
锻炼时 ， 尽量在空气较好的地方 。 人群密集处 ， 细菌较多 ， 容易感染 。
Q19：容易疲劳的人适合运动吗？
在患病以后 ， 癌症患者常会感到严重的疲乏感 ， 大多数患者不愿意运动 ， 期望通过药物或保健品来恢复体力 ， 其实这是错误的 。
对于癌因性疲乏 ， 药物和“补品”作用不大 ， 首选的干预措施 ， 正是运动 。
一项研究的结果表明 ， 运动可以通过抵消炎症介质（如白细胞介素6）来改善癌因性疲乏 。
Q20：哪些患者禁忌运动锻炼？
严重贫血；
合并各种急性感染；
体温升高；
某些部位有出血倾向 ， 应停止锻炼 ， 以免意外发生；
有明显恶液质的病人不能耐受运动 。
Q21：老年人运动有何特殊要求？
四忌
：忌进行负重锻炼、忌进行屏气锻炼、忌快速度的运动锻炼、忌进行争抗和竞赛 。
四要
：要因人制宜 ， 量力而行、要持之以恒、要注意安全 ， 讲究卫生、要循序渐进 。
Q22：运动越多越好吗？
毋庸置疑的是 ， 运动活跃水平越高 ， 获益越大 。 但不是说运动越多越好 ， 长期过度的运动锻炼 ， 会引起“过度训练综合征”疾病 ， 使癌症患者的免疫力低下 。
本文插图
那么 ， 如何判断自己的运动有没有过量？
如果运动以后 ， 你食欲更好 ， 精神更佳 ， 睡眠更香甜 ， 虽然运动当天有令人愉快的疲乏感 ， 只要第二天疲乏感消失 ， 或者只留下舒适的肌肉酸痛 ， 那就没有运动过量 。
Q23：为什么说久坐伤身？
加拿大公共卫生局发出的研究者指南指出 ， 久坐是指每天有8-12小时以上坐着不动 。 无论是患者还是职业工作人员 ， 只要符合上述标准 ， 都属于久坐行为 。
研究指出 ， 久坐不仅导致癌症的风险增加 ， 更能增加很多疾病的风险 ， 包括 焦虑、心血管疾病、偏头痛、抑郁、糖尿病、痛风、高血压、血脂紊乱 等 。
因此 ， 医生常会说久坐伤身 。
Q24：运动量和频次多少合适？
早晨或下午
是一天中较适宜患者运动的最佳时间 ， 不宜在饱餐后或饥饿时运动 ， 以免出现不适 。
每周至少3～4次
， 隔日进行 。 体质较强者 ， 运动后又不疲劳 ， 可坚持每天运动 。
开始运动量要小 ， 锻炼时间不宜过长 ， 每次15～20分钟 ， 根据病情和体力 ， 逐渐增加运动量增至每次30～40分钟 。
Q25：运动强度该如何选择？
癌症患者不宜参加剧烈的运动 ， 原则上应该选择低强度、持续时间较长 ， 运动后稍微出汗 ， 循序渐进的运动方式 。
最轻度运动 ， 散步、购物、做家务、打太极拳 ， 持续30分钟 。
轻度运动 ， 跳交际舞、做体操、平地骑车、打桌球 。 持续30分钟 。
中度运动 ， 爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯 。 持续10分钟 。
高强度运动 ， 跳绳、游泳、举重、打篮球 。 持续5分钟 。
*
注意
：已行腋窝淋巴结清扫的乳腺癌患者 ， 应尽量避免需患侧手臂用力的动作 ， 以免加速淋巴水肿的发生发展 。
【《临床医师癌症杂志》：乳腺癌患者25个经典问题解析！】文章来源：若初健康、肿瘤科护理
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