总是感到紧张和焦虑？你可能患上了“情绪炎症”( 三 )
? 让你的身体和思想动起来 。
每天只需要做 10 分钟有氧运动 ， 如快走、慢跑、骑自行车或游泳 ， 就有助于防止应激激素与受体结合导致紧张或疲劳感 。 记住 ， 经常运动也可以缓解焦虑和抑郁症状 。
? 定期给情绪把脉 。
尽量精确而具体地识别自己的感受 ， 换句话说就是提高情绪的颗粒度 。 然后 ， 识别你的感受：如果你意识到自己感到紧张、焦虑、易怒或情绪低落 ， 让自己短暂休息一下 ， 做深呼吸练习或冥想 ， 听听舒缓的音乐 ， 闻一种让你舒适的气味 ， 或者在街区周围散步 。
? 关照好你的肠道菌群 。
这意味着每天都要食用新鲜且含有活性菌的食物、富含纤维的食物、发酵食品和抗炎食品 ， 如五颜六色的蔬菜和水果、全麦和碎谷类、豆类、坚果、特级初榨橄榄油、鱼类和贝类 。 这是一种由内而外平息身体和情绪炎症的有效方法 。 确保一天中饮用足够量的无咖啡因的液体 。
? 纠正你的扭曲观念 。
养成关注自身想法的习惯 ， 当你发现它们变得纠结或扭曲时 ， 花点儿时间来质疑它们的真实性 。 问问自己 ， 你最担心的事情发生的可能性有多大 ， 或者思考是否有证据表明你得到的负面信息是真实的 。 如果你的想法是错误的 ， 纠正它们 ， 并换用一种更真实（和有效）的表述 。
? 满怀敬畏之心与自然相连 。
在树林、花园或公园里散步 ， 沉浸在感官刺激中：认真观察树木和植物天然的神奇图案 ， 倾听大自然的声音（风吹过树林沙沙作响 ， 鸟儿啁啾 ， 小溪流水潺潺） ， 凝视星空 。 注意欣赏大自然带给人类的敬畏和惊奇 ， 你是其中的一部分 。
身在这个被各种信息洪流裹挟的世界 ， 情绪炎症的爆发不可避免 ， 但好在 ， 它并非无可救药 ， 相信我们都能够找到疗愈自己的方式 。
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这本书的作用是让我们打开引擎盖 ， 看看内在发生了什么 ， 这样我们就可以确定需要做哪些调整 ， 好让引擎（我们的心理状态）更顺利地运转 。
在第一部分“反应过度的时代” ， 你将了解使我们感到恐惧、无力、沮丧的各种力量 ， 以及情绪炎症导致的生理、心理、社会和精神连锁反应 。 你将识别最经常影响你的情绪炎症的形式 。
第二部分为“恢复计划” ， 它将帮助你了解如何恢复内在平衡 ， 以建设性的方式释放一直以来的痛苦情绪 。
你将看到 ， 消除情绪炎症的理论基础植根于心理学、神经科学和进化生物学 ， 目的是为了让你的感受方式和情绪运作方式得到深入、可持续的改善 。
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