总是感到紧张和焦虑？你可能患上了“情绪炎症”( 二 )
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会传染的情绪炎症
忧虑占据了我们宝贵的思想“不动产” ， 这会导致我们关注周围的威胁 ， 或是反复思虑如果担心的事情真的发生了 ， 我们应该怎么办 。 “对许多人来说 ， 焦虑是一个不请自来的长期客人……”
《今日医学新闻》此前刊登的一篇文章指出 ， “焦虑就像一场非接触传染的认知瘟疫 ， 在社会中肆虐 ， 形成一阵隐藏在集体意识角落里的低沉噪声 。 ”
这一描述听起来很真实 ， 但是 ， 在《负面情绪 ， 正面解决》的作者看来 ， 焦虑和普通情绪一样 ， 具有极强的传染性 。
简单说 ， 情绪可以在几毫秒内从一个人传染给另一个人 ， 通常被传染者并未察觉 。
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在任何交谈或会面活动中 ， 人类会无意识地倾向于模仿和同步化对方的面部表情、肢体语言、语音节奏和语调 ， 以配合对方 。
这时 ， 你的面部和身体的肌肉纤维会在微妙的水平上被激活 。 这些不易察觉的肌肉运动通过诱导相应的神经元发射信号 ， 从而触发你大脑中的真实感觉 ， 此时不需要外部影响 ， 情绪就会由内部产生 。
这些特殊的脑细胞被称为 “镜像神经元” ， 它们之所以如此神奇 ， 是因为它们既可以被自身的感受和欲望激活 ， 也可以被别人的行为激活 。
也就是说 ， 当你做出某种表情或动作 ， 如微笑、皱眉或是握紧拳头 ， 它们就会被激活；当你看到另一个人在做同样的表情或动作时 ， 它们也会被激活 。 任何年龄段的人都是如此 。
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有些人特别容易受到他人情绪的影响 。 在一项研究中 ， 研究者向一些对感官信息敏感的人（对他人情绪和环境暗示有更高的感知力和反应性）展示了他们的伴侣或陌生人的彩色数码照片 ， 照片上是积极或消极的面部表情 。
研究人员利用功能性磁共振成像监测参与者的神经反应 ， 结果发现 ， 与不太敏感的人相比 ， 高度敏感的人在看到照片后 ， 大脑中涉及注意力、行动计划、感官信息整合和移情的区域活跃程度更高 。
不管是在家里、工作中还是其他场合 ， 这种原始的情感交流——其实就是“有样学样”——都具有高度的适应性 。 毕竟 ， 它能让你感觉到危险、威胁、兴奋以及周围人的感受 。
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这种隐性知识让你可以采取适当的行动保护自己 ， 让你感受到热情的欢迎 ， 表现出同情心 ， 或向家人、朋友、同事提供帮助 。 毫无疑问 ， 在这个混乱的世界里 ， 同情心是一种宝贵的品质 。
当然 ， 情绪的传染效应可能会过度 ， 特别是当你周围的人负面情绪非常严重时 ， 如焦虑、恐惧、绝望等 。
那么 ， 面对这些情况 ， 我们又该怎么办呢？
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学会释放你的情绪
以下的冷静方法 ， 它们普遍可以增强情绪调节能力 ， 无论你正在遭受哪一种情绪问题 。
? 建立一个稳定的睡眠时间表 。
养成在同样的时间睡觉和起床的习惯 ， 了解能让自己处于最佳感觉和功能状态的睡眠时长（最有可能是每晚 7~9 个小时） 。 工作日和周末都要遵守睡眠时间表 。 如果有必要 ， 你可以偶尔早睡或晚睡一两个小时 ， 但睡眠时长的改变尽量不要超出一个小时 。 当然 ， 除非你生病时需要额外的休息 。
? 给自己设定数码设备宵禁 。
在晚上睡觉前 ， 至少提前 90 分钟关掉所有的数码设备 ， 调暗灯光 ， 做安静、放松的活动 ， 比如阅读、伸展身体、听音乐或洗个热水澡 。 这样做有助于镇定交感神经系统 ， 为睡眠做好准备 。
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