抑郁症|还在与抑郁苦苦斗争？这9件事帮你摆脱抑郁阴影！( 二 )
因此 ， 准确诊断抑郁症 ， 对于治疗非常重要 。
和医生共同确定最佳治疗方案 ， 需要考虑抑郁症的严重程度 ， 以及你的需求和偏好 。
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3、治疗其他疾病
抑郁症经常与其他疾病一同发生 。 包括：
焦虑症：创伤后应激障碍、强迫症、社交恐惧症、惊恐障碍以及广泛性焦虑症 ， 都可能会影响抑郁 。
酗酒或吸毒：物质滥用对于抑郁症患者是一个非常普遍的问题 ， 戒酒或保持清醒 ， 对于治疗的成功至关重要 。
医疗状况：甲状腺疾病和其他医疗问题 ， 可能会导致抑郁症 。 此外 ， 患有严重疾病 ， 比如心脏病、卒中、癌症或帕金森病的人 ， 通常比其他人有更加严重的抑郁倾向 。
研究显示 ， 治疗抑郁症可以帮助改善疾病康复 。
请与医生讨论 ， 以确定是否有其他需要与抑郁症一起解决的健康问题 。
4、获得家人和朋友的支持
抑郁症经常会导致人们孤立自己 ， 你会无法进行社交互动或因精神疾病的困扰而感到羞耻 。 但是正如我们面对其他任何疾病一样 ， 都需要来战胜它 。 “获得他人的支持对于抑郁症患者来说必不可少 ， ”乔恩表示 。 “完全靠自己康复几乎是不可能的 。 ”
首先告诉你最信赖的朋友和亲人 ， 有其他人鼓励你、帮助你 ， 看到你没有注意到的情绪或能量的微小改善 ， 这一点非常重要 。 并且如果抑郁症导致的疲劳让你难以完成如购物或清洁等日常任务 ， 他们可以来帮助你 。
5、应当告诉老板吗？
考虑好是否告诉老板或同事 ， 如果你需要休假或调整工作职责以减轻压力 ， 那么就有必要向其说明情况 。 需要提供抑郁症的相关材料或医生说明 。
然而 ， 并不是每个人都理解病情的严重度 ， 以及它如何影响一个人的工作能力 。 如果你不确定是否要在工作中提及患病的事情 ， 那么与你信赖的朋友或治疗师进行讨论可能有所帮助 。
无论你做出何种决定 ， 了解你作为员工的权利都很重要 。
6、康复之路：积少成多
抑郁症的康复最需要的是你对自己的同情和爱护 ， 因为疾病需要时间恢复 ， 但是 ， 抑郁症的困难之一就是 ， 症状经常会干扰内心的活动和感受 。
获得充足的睡眠 ， 保持健康的饮食 ， 锻炼身体 ， 以及向信赖的朋友和家人求助 ， 这些都可以帮助你恢复 。 但是 ， 抑郁症会影响你的能量水平以及睡眠和饮食的能力 。
绝望感和悲伤可能会让你难以与人联系和交流 ， 甚至是轻度的行动（散步） 。
这意味着康复可能是一个缓慢的过程 ， 乔恩表示 ， 这通常需要几个月 。 你可能会有几天时间感觉没有足够的心力走出家门 ， 这无需担心 。
如果你一开始做的事情就是遵医嘱服药和积极治疗 ， 那就足以让你能量前进 。
随着抑郁症的缓解 ， 症状将会逐渐消失 ， 睡眠和胃口也会改善 。 当能量水平和情绪得到改善之后 ， 可以出门散步 ， 或者给朋友打个电话 。
做一些力所能及的小改变 ， 让自己变得更加积极 ， 并融入周围的环境 。
随着你开始感觉好一些 ， 你可以做以下事情以帮助改善 。
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7、正确面对抑郁症的意识
要明白 ， 负面感觉是由于病症而非现实所造成 。
保持健康的生活方式：良好的身体健康会帮助你恢复心理健康 。 应坚持相同的睡眠和起床时间、摄取健康饮食、保持运动 ， 并避免酒精和毒品 。
最大限度降低生活中的压力：压力可能会延长抑郁期 ， 并干扰它的恢复 。
你无法完全消除压力 ， 但可以学习如何用健康的方式来应对 ， 比如与你信赖的朋友交谈、定期锻炼身体 ， 以及学习放松的技巧 。
8、扩大支持网络
可以接触能够包容抑郁症患者的人 ， 并与治疗师或医生探讨关于你所在地区的支持小组 ， 或者寻找支持小组 。
在感觉好转前 ， 不要做出重大生活改变：抑郁症会让你以有色眼镜看待世界 ， 因此很难判断 ， 一些感知是基于事实还是情绪 。 需要做重要决定时 ， 应当与能持客观态度的人讨论 。
以低调的方式积极参与社交活动：可以去看电影或听音乐会 ， 它们能够帮助你走出去 ， 并与人们重新联系 ， 但不需要大量的互动或精力 。
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