喝牛奶会使皮肤变白吗( 四 )
但是，对于美白皮肤效果并不明显！
所以每天喝牛奶并不会喝出白皮肤哦。
辣么，
天天喝牛奶会长胖吗？
牛奶富含蛋白质、维生素、磷脂、乳糖等营养物质，钙、磷、铁、锌、铜等矿物质，
且矿物质和微量元素都是溶解状态，利于人体吸收；
其钙、磷比例适当，是人体获取钙的最佳来源；
而蛋白质都为全蛋白，包含了所有必需氨基酸，消化率可以达到98%！
△每100克牛奶所含营养成分表2016年发布的《中国居民膳食指南》中建议每天食用300g牛奶乳制品。
牛奶可以补充钙和蛋白质，热量不高还顶饱！
因此牛奶可以天天喝！（部分人有乳糖不耐受，可以喝低乳糖牛奶或酸奶。）
发不发胖就看你喝的量了，
和其他饮料相比，喝牛奶真的不是你发胖的原因，
减肥期可以选择脱脂奶。
而且有研究证明，餐前30分钟先喝牛奶，能有效降低餐后血糖反应，
还有助于控制食欲，避免在用餐时吃太多，预防肥胖。
但记住一点，任何食物过量食用都会导致发胖的！
3.不同的人如何正确选择牛奶？①健康成人和儿童选全脂牛奶
全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质，含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，并且含有天然钙质，利于人体对钙的吸收。100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪，健康成人和儿童不必为此担心，直接喝全脂产品即可。
②中老年人选择强化维生素AD奶
中老年人肠胃吸收能力变差，钙流失和维生素缺乏较明显，且我国居民普遍缺乏维生素A，强化AD的牛奶是维生素A和D最廉价最方便的来源之一，中老年人可适量选用。
③高血脂和需要控制体重的人选低脂奶
这类人群不能过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸，脱脂牛奶对他们来说是最佳选择，同时，脱脂牛奶还有利于控制热量。
④天天喝奶的人应选“巴氏杀菌奶”
巴氏奶经过低温除菌保留了牛奶绝大部分营养，但保质期较短，需低温保存，天天喝奶的人可少量多次购买新鲜产品。
⑤不定期喝奶的人选“超高温灭菌奶”
经过高温杀菌，其中维生素损失比巴氏奶多，保质期长，可常温放置。但要注意开封后的常温奶最好放进冰箱，并尽快喝完。
⑥乳糖不耐受人群选“舒化奶
舒化奶中添加了乳糖酶，能将牛奶中90%以上的乳糖被分解成易于吸收的葡萄糖和半乳糖，适合乳糖不耐受人群饮用。舒化奶除了乳糖外，其他营养元素与纯牛奶无差，但价格较高，普通人群不一定要选用舒化奶。喝了这么多年牛奶，你喝对了吗，别忘了分享给身边的他哦~
我是爱美食爱生活的营养师安安，每天与你分享我的营养膳食心经，带你吃出健康生活！
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■从牛奶的营养成分看，牛奶中含有的维生素B族和SOD酶是有一点点美白功效的，维生素B族促进皮肤新城代谢，SOD酶清除体内自由基。但是从含量上看，牛奶中大部分为蛋白质、脂肪、乳糖、矿物质和水，真正有美白功效的维生素B族和SOD酶的含量微乎及微，喝牛奶美白，喝多少才效更是无法计算！
与牛奶相比，其实还有真正能帮助美白的食物，比如：1.含有多酚类营养素的食物：
?绿茶、乌龙茶、石榴、葡萄、蓝莓、桑葚等。
2.含维生素B族丰富，帮助机体代谢的食物：
?全麦面包、胚芽、糙米、黄豆等
3.含维生素A、C、E丰富，修复细胞损伤的食物：
?柑橘、洋葱、萝卜、番茄、深叶或根茎蔬菜
日常饮食，可以多吃类似的食物，用这些食材自制美白排毒汁也是不错的选择！经典美白排毒汁搭配：
◆芒果40g+去皮橙子1个+切块黄瓜半根+亚麻籽1勺+菠菜2小把
◆菠菜2小把（切碎）+苹果1个+牛油果半个+苹果汁300ml
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