含胸驼背竟然能给身体带来这么多伤害！5个动作，改掉你的坏姿势
- 长时间伏案；
- 手机不离手；
- 走路低着头 。
这些不知不觉中习惯的小动作 ， 不仅让脖子僵、肩膀疼、颈椎疼 ， 还会让颈前伸、圆肩、驼背等找上门 。 -
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含胸驼背 ， 不仅仪态不佳 ， 让你的气质瞬间下线 ， 时间久了还会侵蚀你的健康 。
含胸驼背正侵蚀你的健康
本文插图
驼背属于一种比较常见的脊柱变形 ， 往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力 ， 导致胸椎后突 ， 引起体态改变 。
驼背的人还常伴随着弯腰 ， 这两个姿势会对身体产生不良影响 。
01
压迫心肺
长期弯腰驼背 ， 会导致肺的运动量降低 ， 进而使胸腔的容量变少 ， 影响肺活量和呼吸通气量 。 心脏也会受到一定的压迫 ， 各项功能因此受影响 。
02
导致脊椎畸形
老年人容易出现骨质疏松 ， 导致脊椎畸形、压迫神经 ， 甚至脊椎骨折 ， 这也是他们驼背的主要原因 。
03
引起颈肩、背部、胸骨部疼痛
驼背后 ， 头颈部和胸前部肌肉紧张 ， 脊柱后凸 ， 腰背肌受到牵拉 ， 易发生劳损 。 因此 ， 当他们坐、站时间稍长 ， 就会感到背部甚至腰腿酸痛 。
04
导致头晕和手臂麻痛
【含胸驼背竟然能给身体带来这么多伤害！5个动作，改掉你的坏姿势】这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉 ， 引起脑供血不足有关 。
警惕青少年驼背
目前很多青少年有驼背的现象 ， 主要是在上课的时候端坐时间长 ， 坐姿不正确 ， 趴着做作业 ， 长时间玩电脑、手机导致的 ， 另外缺乏体育锻炼也是导致青少年驼背的一个重要原因 。
一个动作可自测“含胸驼背”程度
本文插图
背朝一块平整的墙壁 ， 按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好 。
后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm ， 如果能毫不费力地做这个动作的话 ， 说明你“含胸驼背”只是习惯问题 。
后脚跟、屁股贴到墙以后 ， 后脑勺要用力一点才能贴着墙或后脚跟和屁股贴到墙后 ， 为了让头也能贴到墙 ， 还会把头仰起来 ， 就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了 。
头根本贴不到墙 ， 而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话 ， 就得去医院拍片子看看了 。
拯救含胸驼背 ， 试试这5个动作
下面这些动作 ， 都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉 ， 从而缓解驼背 。
01
撑墙挺腰
本文插图
面对墙壁 ， 与墙保持30~50cm的距离 ， 两手住撑墙 ， 腹部尽量贴着墙 ， 再把腰向后挺 ， 就像是撑着墙面做俯卧撑一样 ， 每次向后挺腰的动作坚持20s ， 重复10次 。
注意：别踮脚 ， 腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气 。
02
坐位挺背
本文插图
在椅子靠背绑上一个靠垫 ， 人坐在椅子上背部挺直 ， 同时顶住靠垫 。
然后两手向下伸直 ， 扶住椅子坐垫和靠背连接的地方 ， 尽量把两臂往身体内侧夹 ， 挺胸、头微微向后仰 。 每次保持动作20s左右 ， 重复10次 。
03
扩胸运动
本文插图
在椅子上坐直 ， 手臂在身体两侧伸平和肩膀等高 ， 弯曲手肘 。 两肘缓缓后拉 ， 让肩胛骨逐渐收紧 ， 拉伸胸大肌 。
保持这个姿势 ， 吸气 ， 然后慢慢地把下巴抬起来 ， 仰头吐气3~5s ， 重复10次 。
注意：抬头的时候不要力道太猛 ， 如出现头痛、头晕 ， 应该立刻停止 。
04
背手挺胸
本文插图
两腿稍微分开站直 ， 把两手在身后交叉 ， 握紧 。 两肩向内收紧 ， 两臂尽量向上举到最高 ， 重复10次 。
05
伏地挺腰
本文插图
趴在地上 ， 把两条腿伸直并拢 ， 两手支撑身体 ， 慢慢直起上身 ， 保持腹部贴地 。 抬起头 ， 直视前方 ， 保持20s 。 重复10次 。