睡眠的谬误与常识( 二 )
另外 ， “认床”也只是警惕神经比较发达的人表现出来的现象 。 睡眠时半脑活动没有那么活跃的人 ， 其实也会保持着潜在的清醒状态 。 据研究数据统计显示 ， 每个人平均每晚要间歇地醒来20到30次 ， 不过这个清醒的时间极为短暂 ， 转瞬即逝 ， 因此大多数情况下根本不会被我们意识到 。
褪黑素是否有效？
褪黑素是很受现代人推崇的保健品 。 我们体内的松果体本身就会分泌出辅助睡眠的褪黑素 ， 那么 ， 我们从外部摄入的褪黑素 ， 还能否在体内起到同样的作用呢 。
完全是可以的 。 松果体分泌褪黑素的因素只有一个 ， 那就是外界的光线明暗 ， 不会因为体内摄入了大量的褪黑素而自己减少褪黑素的分泌 ， 从这一点上来说 ， 使用褪黑素是没有什么副作用的 。 与传统的安眠药相比 ， 它更安全 ， 而且不会上瘾 。 除了褪黑素外 ， 在2000年以后 ， 现代人睡眠问题受到越来越多关注的情况下 ， 药理学家也已经开发出了数种褪黑素受体激动剂 ， 它们可以直接刺激松果体的褪黑素合成 ， 从而起到辅助睡眠的作用 。 正常人夜晚分泌的褪黑素数量是白天的10倍左右 ， 而且此时褪黑素更容易进入大脑血液循环 。
但是褪黑素的效果并不是绝对的 。 除了某些人本身体质导致效果不明显之外 ， 褪黑素在治疗长期慢性失眠方面的作用也比较有限 。 褪黑素比较起作用的情况是急性失眠 ， 比如加班 ， 兴奋 ， 倒时差不适应等等 ， 如果是长期失眠 ， 褪黑素作为辅助治疗药物 ， 就基本起不到什么作用了 。
“爆肝”一词有科学依据吗？
“爆肝”是近两年流行起来的词语 ， 在游戏玩家和追剧的人当中比较常见 ， 当一个游戏需要耗费大量的精力时 ， 玩家们一般便会用“爆肝200小时”之类的话语来形容 。 看到有人通宵十几小时追完一部剧时 ， 人们也会用调侃的语气问“肝还在吗”？那么 ， 熬夜和“爆肝”之间 ， 真的有科学已经证明的联系吗？
目前医学上有明确结论的 ， 是肝脏病变的确会对睡眠产生极大影响 。 肝脏的功能除了我们熟知的分解毒素、辅助消化之外 ， 还起着调节新陈代谢、储存葡萄糖与维生素等500多个不同的功能 。 目前尚没有任何人工细胞能完全替代肝细胞的作用 。 而在肝脏的诸多功能当中 ， 控制褪黑素代谢也是其中一种 。 以肝硬化患者为例 ， 虽然褪黑素是由松果体分泌的 ， 但是分泌出来之后需要人体其他器官进行代谢更新 ， 而肝硬化患者的肝脏功能已经严重受损 ， 白天松果体分泌的褪黑素没有办法正常代谢 ， 到了晚上 ， 松果体分泌的褪黑素就要比正常人减少很多 ， 因此到了晚上 ， 肝脏疾病患者通常会难以入睡或者要等到很晚才能入眠 ， 即使入眠 ， 睡眠状况也非常不稳定 。
然而 ， 将因果反过来的话——关于熬夜是否会严重损害肝脏 ， 目前医学上还没有特别明确的定论 。 根据2018年发表在《科学》杂志上的论文显示 ， 生理学家一直在进行一项小鼠对照实验 ， 一组小鼠拥有正常的睡眠作息 ， 另外一组则被剥夺睡眠 ， 整夜保持清醒 。 结果第二天的对照发现 ， 昼夜不眠的小老鼠的肝脏发生了病变 。 熬夜的老鼠肝脏中脂肪和葡萄糖的含量大幅增加 ， 整个肝脏的大小增加了将近一半 。 由此可见 ， 熬夜的确会对肝脏的新陈代谢产生影响 。
但之所以没有明确定论的原因 ， 在于研究人员还没有在这个实验中排除其他变量的影响 。 例如 ， 熬夜的老鼠会出现肝脏脂肪增多 ， 是否是因为非睡眠状态下的能量消耗引起的 ， 如果在熬夜的过程中摄入足够的能量 ， 能否避免对肝脏代谢的影响 ， 它是否与进食时间和生物钟时间的对应有关系？以及老鼠的肝脏会在正常睡眠后恢复到初始的大小 ， 人类的肝脏是否也有相同的恢复能力？人类和老鼠不同的肝脏机制是否同样适用于这个实验结果？这些没有在实验中控制或呈现的因素都是这个问题结论待定的原因 。
目前可以肯定的一点是 ， 睡眠会对我们的肝脏产生损害 ， 但损害的程度究竟有多大还不确定 。 不过重大的肝脏疾病 ， 肯定不是由熬夜这一个行为所导致的 ， 熬夜对肝脏的影响主要体现在血糖指数、内分泌失调等方面 。 就肝脏损害而言 ， 一次酗酒带来的肝脏损害 ， 要远远大于一次熬夜 。 至于更严重的肝癌等疾病 ， 更是和熬夜没有什么关联 。
早晨难以下床是人之常情吗？
很遗憾 ， 这个得看你不愿意下床的程度 。 如果只是前一天晚上熬夜 ， 工作加班 ， 或者其他原因而感到疲惫 ， 第二天早晨醒了后想要在床上多赖一会儿 ， 这个的确是正常现象 。 但如果并没有特别疲惫的原因 ， 却还要一直躺在床上 ， 哪怕什么也不做都不愿意动弹 ， 严重的甚至连口干舌燥喝杯水都懒得伸手或下床 ， 那么这就有可能属于一种病症了 。
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