睡眠的谬误与常识
撰文｜宫子
睡眠时 ， 我们还需要闭上“第三只眼”？
很多人在入睡前有着非常苛刻的环境要求——房间必须安静 ， 必须避光 ， 不能有任何发光物体干扰（即便有时候只是空调的指示灯发出了针尖大小的蓝光 ， 对于敏感的人而言 ， 光线的刺眼程度也与第二天早晨的太阳光无异） 。 这是因为我们体内除了闭上的两只眼睛外 ， 还有“第三只眼睛”的存在 ， 而它的存在完全不受主观意识的控制 。 这就是我们人体最小的器官——松果体 。
在17世纪的时候 ， 勒内·笛卡尔首次提出了“松果体”的概念 ， 然而 ， 概念虽然提出了 ， 但笛卡尔对它的生理学认知却是完全错误的 。 笛卡尔几乎完全从哲学角度来看待这个位于颅顶、装载灵魂和所有思想的场所 。 同时代的医学家已经进行了解剖研究 ， 确认这个器官并没有笛卡尔所说的形而上学功能 ， 只是一个特殊的内分泌腺体 。 直到20世纪 ， 人们对松果体的研究才有了一些进展 。
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松果体示意图 。
生理学家和生物演化学家通过研究资料发现 ， 目前已知的所有哺乳动物几乎都拥有松果体 ， 而出土的古生物化石显示 ， 地球早期的生命祖先（例如鱼类、两栖与爬行动物）的脑袋顶端都有一对感光体存在 ， 鱼类的化石上甚至还能看到两个颅孔 。 1953年 ， 理查德·艾肯（Richard M.Eakin）在担任古根海姆研究员期间 ， 首次在论文中提出了科学性的“第三只眼”的概念 ， 认为很多动物的颅内都潜藏着这样一个起感光作用的器官 。
2004年 ， 神经与生物学家戴维·克莱恩（David C.Klein）在解剖中发现松果体的细胞结构与视网膜非常相似 ， 从而提出了一个假说 ， 认为松果体和眼睛是由共同的原始感光细胞进化而来的 。
那么 ， 为什么有些人对于光线如此敏感呢？原因便与松果体的作用有关 。 松果体负责分泌著名的褪黑素 ， 在光线黑暗的时候 ， 松果体分泌褪黑素的效率是最高的 。 而且 ， 每个人的松果体并不一样 ， 有大有小 ， 通常在1~2岁的时候便发育定型 ， 之后无法改变 。
另外 ， 由于松果体分泌的原因 ， 光线也的确会对我们的睡眠产生很大的影响 。 几百年前的人类只要到了晚上就躺入漆黑的夜晚 ， 而现在我们的枕边有手机屏幕 ， 窗外有城市的灯光和屏幕 ， 建筑物缝隙中还会飘来各种各样的杂音 ， 一切都在告诉我们——精彩还没结束 ， 不要着急入睡 。 但古代人真的要比现代人更容易入睡吗？答案也未必 ， 尽管古代人没有光和噪音以及加班工作的困扰 ， 然而他们可能要面对老鼠、昆虫、入室盗窃等更多让人难以安眠的因素 。
器官排毒时间表是真是假？
我们每个人应该都收到过家长发来的微信文章 ， 标题类似于“警惕！熬夜会导致慢性死亡” ， 以此来告诫我们到了晚上十点钟就要早早睡觉 ， 不要熬夜 。 这些文章的理论依据是人体不同器官到了夜间有固定的排毒时刻 ， 比如23点到凌晨1点 ， 是胆排毒 ， 3点到5点是肺排毒 ， 5到7点是肠道排毒等等 。 不少人都相信这个排毒表很有道理 ， 那么它本身有科学依据吗？
【睡眠的谬误与常识】答案是完全没有 。
首先 ， 这些时间表里的很多内脏功能都是错误的 。 比如说 ， 胆排毒 ， 这个完全就是子虚乌有 ， 不管什么时候睡觉 ， 饮食多么健康 ， 作息多么规律 ， 胆都不会排毒的 。 胆在人体内的功能就是分泌胆汁 ， 当人体摄入大量酒精和脂肪的时候 ， 胆囊会分泌胆汁 ， 帮助肠胃进行消化 。 除此之外 ， 现代医学暂时没有开发出胆囊的其他新功能 。
很多人对这个时间表坚信不疑 ， 是因为自己在熬夜后 ， 确实会出现一些身体上的问题 ， 比如咳嗽 ， 或者肝脏出现毛病 ， 肠胃不好等等 。 这些自然是熬夜、睡眠不足带来的危害 ， 但是和排毒表没有任何关系 。 这就好比说一个人在下午跑步的时候崴了脚 ， 然后认为是自己的脚踝关节在下午的某个时刻会变得脆弱一样 。
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《我想睡个好觉：改善睡眠的科学指南》 ， 作者：（西）何塞·哈巴·卢比奥 ， 译者：王宇/宗徐淳 ， 版本：中国友谊出版公司 2020年10月 。
为什么很多人会“认床”？
“认床”的科学术语是“第一晚效应” 。 这个也是由先天基因所决定的 。
在睡眠的时候 ， 我们的大脑并不是完全陷入休息状态 ， 总有一部分保持着潜在的警醒 。 对人类而言 ， 通常会负责逻辑分析的左脑在夜晚稍微清醒一点 。 这个特征的由来也与人类进化有关 ， 毕竟原始时期的人类居住在野外 ， 能有个洞穴居住就很不错了 ， 所以睡眠的时候必须要保持一定程度的警醒 。 随着人类的进化 ， 我们逐渐不再需要像荒野生存那样保持随时随地的警惕感 ， 但大脑的这个功能依旧留存了下来 。
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