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诗采春 偏头痛20年，脑袋一周炸一次，是什么样的体验？( 二 )


→天气变化和偏头痛
风暴 ， 高温和气压变化 ， 是与天气相关的常见偏头痛触发因素 ， 高湿度和高温度很容易导致脱水 ， 这是另一个常见的触发因素 。

我们无法控制天气 ， 因此 ， 如果当前的天气状况 ， 让你的偏头痛发作 ， 那么你最好留在室内 ， 避免外出 。
→饮食和偏头痛
有很多食物会触发偏头痛的发作 ， 最常见的有：含有味精等添加的加工食品 ， 糖、麸质、奶制品、人造甜味剂 ， 例如阿斯巴甜等 。
偏头痛和炎症有关系 ， 让身体发炎的有米面糖和植物油 ， 还有反式脂肪 ， 加工零食 。
建议采取排除法 ， 慢慢清除属于你自己的偏头痛食物 。
许多人采用特定的偏头痛饮食 ， 通过消除引起偏头痛的食物和成分 ， 跟我们之前讲过的“消除饮食”有异曲同工之妙 。
→脱水和偏头痛
约1/3的偏头痛患者反映脱水是偏头痛发生的诱因 ， 脱水会影响机体的各个系统的运作 ， 并可能导致头晕 ， 神志不清 ， 更严重者甚至会危及生命 。

→光和偏头痛
对于许多偏头痛患者来说 ， 自然光是大敌 ， 畏光也是诊断偏头痛的标准之一 。
自然、明亮的光线 ， 以及荧光灯和白炽灯都是有问题的 ， 如此一来 ， 无论在户外还是在办公室 ， 都会有发生偏头痛的可能 。
出门在外时 ， 戴墨镜会很有帮助 ， 最好随身携带一副墨镜 ， 避免闪烁的灯光或强光 。
绿光是唯一不会加剧偏头痛的光带 ， 你可以在家里安装发绿光的灯泡 ， 或者选择不反射的绿光的偏光太阳镜 。
→特殊气味和偏头痛
某些气味可能会激活鼻腔通道中的某些神经感受器 ， 从而可能引发偏头痛发作 ， 或使已发作的偏头痛更为严重 。

气味恐惧症 ， 也就是特别厌恶某种气味 ， 是偏头痛的常见症状之一 。
偏头痛患者 ， 应尽量避免使用香水 ， 远离具有强烈气味的食物 ， 化学药品或汽油 。
→药物滥用
对于经常发生偏头痛的患者来说 ， 他们需要经常服药 ， 每月至少有10天 ， 要服用医生开的急性药物 。
但是 ， 药物本身就会加重偏头痛发作 ， 这种现象被称为过度用药偏头痛（MOH） 。

如果你有MOH的情况 ， 则必须先停止服用药物 ， 等待药物被完全清除出机体 ， 才能停止偏头痛的循环 。
你应该与医生一起学习如何安全用药 ， 例如阿片类药物 ， 或含丁醛的药物 。
偏头痛和饮食的关系
引发偏头痛的食物 ， 每个人都不一样 。
审查自己的饮食 ， 识别你自己的食物触发因素 ， 排除它非常重要 。
→寻找食物诱因
每天记录自己的食物 ， 如果某种特定的食物 ， 有一半以上的时间 ， 吃了会引发偏头痛 ， 那么该食物很可能就是触发因素 。

在接下来的2到3个月的时间内 ， 开始排除 ， 看自己有没有改善 。
在医院里可以测试某些特定的单一成分 ， 如麸质过敏测试 。
→常见的偏头痛食物诱因
触发因素因人而异 ， 但从患者报告中可以看出 ， 有许多常见食物和饮料都会引起头痛 。

前面我们说了麸质 ， 糖 ， 还有牛奶等奶制品 ， 高碳水食物 ， 草本植物油（炎症）还有 ， 咖啡因可能是某些人的诱因 。
【诗采春|偏头痛20年，脑袋一周炸一次，是什么样的体验？】另一个常见诱因是酒精 ， 尽管许多患者说红酒比白葡萄酒更容易引发头痛 ， 但依我看 ， 管他红酒白酒还是蓝酒 ， 只要是酒精 ， 就都是坏东西 。

甜味剂 ， 例如三氯蔗糖 ， 也可能引起某些人头痛 ， 味精中的谷氨酸钠（MSG）也会引起头痛 。
还有患者报告称 ， 含有亚硝酸盐的食物会触发头痛 。
对于偏头痛患者 ， 平时可以适当多吃 ， 抗炎症 ， 抗氧化的食物 ， 比如说三文鱼 ， 还有喝氢水、呼吸氢气也会有抗炎症 ， 抗氧化的效果 。
生酮饮食能够减少饮食中的碳水化合物 ， 也可以减少头痛的发生率 ， 下面和大家分享几个研究 。
偏头痛和生酮饮食
在国外很多人通过生酮饮食缓解偏头痛 ， 背后的机制尚待确认 ， 很多专家认为：生酮饮食去掉糖 ， 还有麸质 ， 减少很多炎症性食物的摄入 。
生酮饮食 ， 可以增强线粒体能量代谢 ， 抵抗神经炎症 ， 对于偏头痛有潜在的益处 。
有一对双胞胎姐妹 ， 平均每月发作5-6次严重的头痛 ， 持续时间长达72小时 ， 发作时伴有畏光 ， 恶心和呕吐 。

生酮饮食后 ， 双胞胎姐妹的发作次数大大减少 。
当时的研究者看到这个案例之后 ， 迅速招募当地诊所减肥的超重偏头痛人士 ， 再次研究生酮和偏头痛的关系 。

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