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做人最重要的就是开心吗？当心陷入“追求开心的陷阱”( 二 )


现在，我们不用再担心出门会遇到老虎，但情绪仍然发挥着它的“报警器”作用：
抑郁告诉你：你需要休息，需要换个环境。
焦虑告诉你：那个项目你可能搞不定，需要跟别人求助。
愤怒告诉你：你的边界被侵犯了。
……
如果没有这些不开心，我们遇到攻击就不会反击，遇到危险就不会逃跑，还可能待在一个持续伤害自己的环境里不愿离开……除了担任我们的“报警器”，近几年的一些研究说明，很多“不开心”的情绪还可能有额外的好处，比如，愤怒能提高你的创造力，消极情绪会让你用更公平的方式对待别人。
阿姆斯特丹大学组织心理学副教授马蒂伊斯·巴斯在2009年的一项实验中发现，愤怒的人在情绪触发的早期，创造力会到达顶峰。这是因为愤怒会让人觉得自己被逼到了绝境，这会让身体各部分都做好准备迅速调动资源，找到突破性的解决问题的办法。2016年发表在《scientific reports》上的一篇论文发现：消极情绪会让我们用更公平的方式对待别人。在这个研究中，被试者按照当前情绪（厌恶、悲伤、愤怒、恐惧、快乐、惊讶或中立）被分组，并被邀请参加"独裁者游戏"。在这个游戏中，第一个玩家得到一些钱，并说出自己打算如何跟第二个玩家分这笔钱。第二个玩家要么拒绝，两个人都拿不到钱；要么答应。研究者发现，相比于开心的人，那些感受到消极情绪的人更多地拒绝了不公平的分配方案，当他们做“独裁者”时，也会提出更公平的分配方案。
很多在某个领域做出了惊人成就的人都有脾气不好的特点，休·格兰特在镜头外出了名的情绪化，贝多芬喜欢在沮丧的时候扔东西给他的仆人，比尔盖茨特别喜欢生气……
所以下次心情不好时候，别急着谴责自己，说不定你的不开心背后，藏着什么连自己都没发现的天赋呢。
如何正确地开心（和不开心）
所以，如果每天告诉自己“做人一定要开心”是没用的，做点什么可以真的提升我们的整体幸福度呢？
说白了就两件事：创造和感受“开心”；应对和处理“不开心”。
如何正确地开心？
1.幸福优先策略
上面提到的心理学家芭芭拉?弗雷德里克森在实验之后发现，相比于”做人最重要的是开心“的幸福唯一策略，幸福优先策略能更有效地提高幸福感。
所谓幸福优先策略，就是在安排日常活动时，把自身的幸福感纳入优先考虑的因素，而不是每时每刻都追求幸福。
举个例子，同样选择一份工作，一份是高薪的996；一份是可以正常下班，但工资低一些。幸福优先策略的人可能会选择第二份让自己有更多时间陪伴家人、享受兴趣爱好的工作，但他不会认为工作的每时每刻自己都必须是开心的。
2.不要分析幸福
加州大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）曾经在实验中让参与者分析自己的幸福，参与者被分成4组：
第一组：在大脑里回忆一个幸福的经历；
第二组：要思考这个经历的每个步骤并分析：为什么会这样，和以往有什么不同等等；
第三组：通过写作回顾那个幸福的经历；
第四组：通过写作回顾和分析整个幸福的经历。
结果发现，使幸福感降低的并不是写作，而是分析。单纯回忆幸福片段的第一组最幸福。其次是第三组。而分析的那两组幸福感都降低了。
开心是用来感受的，不是用来思考的。开心的时候，别想着自己为啥这么开心。享受就好。
做人最重要的就是开心吗？当心陷入“追求开心的陷阱”
文章插图

如何正确地不开心？
1.跟情绪约会
面对痛苦的情绪，我们习惯的应对方式是逃避或者解决，但接纳承诺疗法（ACT)建议我们给它更多的空间，去跟它正面接触。
你可以把你的情绪想象成一个实体，并试着描述它：
它是什么形状、什么颜色？有多高？
是透明的吗？摸起来是光滑还是粗糙？有气味吗？
它在你身体的哪个部位？是固定不动还是在移动？
这个动作能帮你理解自己的情绪，并消除对情绪本身的恐惧和评判。不要期待这样做会让你消除痛苦，想象这个情绪是你的研究对象，抱着好奇的心去感受它就好。
2.跟情绪冲浪
也被称为OBSERVE法。不开心的时候，我们会产生某种冲动，比如给朋友拨电话、出门跑两圈或者点一堆垃圾食品，OBSERVE法能帮你感知自己的冲动，并做出对自己最好的决定。
观察（observe)：观察自己的身体经历什么样的感受和情绪，然后把它描述出来，比如：
我现在很焦虑，想喝杯酒，我已经在想象那种辛辣的味道滑过喉咙的刺激感了。

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