夜跑第二天小腿紧绷难受
不继续跑的话我是能疼一周的，继续跑个三四天就不疼了，刚开始十几分钟是会疼跑一会儿就不觉得了，然后第二天早上疼的比较明显，我的话如果长时间没运动突然开始跑不管跑完怎么拉伸按摩第二天还是会疼|跑前拉伸，跑后拉伸，10到15分钟的拉伸，拉伸完立马有效果■跑完步一定要拉伸和放松。跑完后先慢走两圈，然后拉伸下腿部肌肉。■小腿紧不要紧，揉揉，我感觉肌肉的力量了。
■跑步前要记得拉伸，跑完步也要记得拉伸，拉伸是很重要的。不是在单杠上放几分钟就可以了，跑完步要先慢走几圈然后就行拉伸！一般在20分钟到半小时左右。谢谢邀请
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