被25岁的贝拉哈迪德惊艳到了！身材比例三七分，纤薄美背更抢镜
身材好的人总是受到很多人的喜欢 ， 好看的人千篇一律 ， 身边美女很多 ， 但身材好的又有几个 ， 都说上帝在造人的时候都是公平的 ， 但有时候也会走走神 ， 有一些人真的天生就是优质产物 。 今天就来介绍一位96年的小姐姐---贝拉·哈迪德(BellaHadid) 。
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贝拉·哈迪德(BellaHadid)出生于美国洛杉矶 ， 在2014年和模特公司签约 ， 在当年9月份首秀轰动全球 ， 也因为这场首秀让她和TF,TommyHilfiger等很多知名品牌签约合作 ， 在米兰时装秀时也在现场震惊全场 。
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她的颜值很迷人 ， 仅仅是简单的摆拍也能拍出高级感 ， 摄影师对他的评价是：天生的模特 。 在拍摄贝拉·哈迪德(BellaHadid)的时候都不需要使用太多后期 ， 她的样貌和身材很上镜 ， 也很有感觉 。
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贝拉·哈迪德(BellaHadid)的身高175cm,胸围81cm,臀围89cm,以及她的腰围是61cm,这样的比例在模特界属于教科书的标准 。 她还长着一双蓝绿色的眼睛 ， 在拍近景图时总给人勾魂的感觉 。
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她最迷人的一些角度就是她的侧面图 ， 因为她的身材比例不仅仅是高挑 ， 她的线条也是很美的 ， 特别是从她的肩部曲线能看出来 ， 优雅有气质完全可以用来形容她 。 这似乎是她与生俱来的 。
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优质的人也只是小部分 ， 那么 ， 其实这样的肩部也是可以通过锻炼练出来的 ， 坚持完成下面几个动作 ， 你也可以拥有这样完美的肩部 ， 大家可以学习一下：
动作一：哑铃助力蹲推
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动作要点：
双脚分开与肩同宽 ， 双手上举两个重量适宜的小哑铃至胸部的位置；
臀部向后推并向下蹲 ， 蹲至大腿与地面平行 ， 稍作停顿；
臀部收缩发力站起 ， 同时用蹲起的惯性上举双手的哑铃至头顶；
保持腰背部挺直 ， 动作过程中膝盖和脚尖的方向把持一致 ， 注意一下在下蹲的时候膝盖不主动前伸 ， 尽量不要让膝盖的位置超过脚尖的位置；
整个动作完成15--20次作为一组 ， 一共完成3--4组 。
呼吸：下蹲的时候吸气 ， 起身的时候呼气；
动作感受：大腿 ， 臀部 ， 腰背部和肩背 ， 手臂均有明显的发力感 。
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常见的错误：
出现弯腰和弓背；
膝盖出现内扣 。
动作二：杠铃推举
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动作要点：
双脚打开与肩同宽 ， 腰背部保持挺直 ， 双手正握着杠铃 ， 拳心朝前 ， 将杠铃放在颈部的位置 ， 肘关节略低于肩部；
肩部进行发力 ， 向上推举杠铃至肘关节伸直 ， 在最高点稍作停顿之后还原 ， 肩膀始终保持稳定；
整个动作收紧腰腹部 ， 感受肩部的发力 ， 而且动作尽量放慢以感受发力 。 完成3--4组 ， 12--15次作为一组 。
呼吸：将杠铃向上举起时呼气 ， 下放的时候吸气；
动作感受：肩部和大臂后侧的肱三头肌 ， 有明显的收缩感；
常见的错误：推起的时候肘关节超伸锁死 。
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动作三：弹力带肩绕环
动作要点：
双脚打开与肩同宽 ， 身体保持站直 ， 收紧腰腹部 ， 双手保持伸直 ， 双手从上开始绕肩到背部 ， 注意弹力不要啊太大；
小心地慢慢打开肩膀的活动度 ， 直至打开到最大的幅度之后按照原来的路程回到胸前的位置；
整个动作完成15--20次 ， 一共完成3--4次 。
呼吸：双手拉着弹力带向后打开的时候吸气 ， 还原的时候呼气；
动作感受：肩部前侧有明显的牵拉感 ， 肩关节逐渐有发热感；
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