假期也要注意养护关节，氨糖软骨素要坚持补！
马上就要到春节假期了 ， 想好要怎么过了吗？是开启暴走模式 ， 爬山逛景区；还是躺卧在家 ， 追剧打游戏呢？不管怎么过 ， 都要注意养护好关节哦！
现在很多人长期久坐办公 ， 关节承受压力大 ， 再加上假期暴走或者长期躺坐 ， 更容易会出现关节问题 ， 需要加强养护 。 在假期中 ， 可以做到下面这几点来养护关节 。
【假期也要注意养护关节，氨糖软骨素要坚持补！】
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一、外出篇：
1.注意休息 ， 避免疲劳
假期期间 ， 很多人经常去爬山或者徒步远行 ， 在进行这些活动时一定要注意休息 ， 避免身体疲劳而加重关节负担 ， 对关节软骨造成损伤 。 爬山或者徒步远行之前 ， 可以适当做会热身活动 ， 能够减少肌肉、关节的粘滞性 ， 还能促进关节滑液分泌 ， 降低关节损伤的风险 。
2.减少负重
在爬山或者逛景区时 ， 如果带的东西过多 ， 会增加关节的压力 ， 加速关节软骨磨损 。 关节软骨是关节骨两端之间的保护垫 ， 可以减缓骨与骨之间的摩擦 ， 起到了保护关节的作用 。 如果软骨磨损 ， 关节骨两端就会失去保护 ， 而出现各种关节问题 。 所以 ， 在外出时 ， 可以减少身体负重 ， 少带些不必要的物品 ， 这样可以减少关节的压力 ， 避免关节软骨磨损 。
3.穿双合脚的鞋子
外出时 ， 选择一双合脚舒适的鞋子很重要 ， 一方面可以保持身体的稳定性 ， 另一方面还可以减缓地面对膝关节的冲击力 ， 减缓关节软骨的耗损 。
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二、居家篇：
1.避免久坐、久卧 ， 适当走动
多数人假期在家 ， 不是长时间坐着玩电脑 ， 就是长时间躺着看电视、玩手机 ， 时间一长就会感觉到脖子酸、肩膀痛 。 这是因为长时间处于同一个姿势 ， 关节所受到的压力增加 ， 再加上长时间不动关节滑液分泌少 ， 而导致的 。
所以 ， 假期在家要避免久坐或者久卧 ， 时不时要起身活动活动 ， 避免关节僵硬 ， 对养护关节有好处 。
2.合理饮食
春节在家大吃大喝 ， 会导致身体能量过剩 ， 脂肪容易堆积在体内 ， 造成体重超重 。 体重超重对膝关节会造成额外的负担 ， 加速其中的软骨磨损 。 所以春节在家要控制饮食 ， 避免吃的过多 ， 也要少吃些油炸、脂肪含量过高的食物 ， 可以多吃些新鲜的水果和蔬菜 ， 保证饮食均衡 。
3.加强运动
久居在家不运动 ， 会导致肌肉力量下降 ， 关节承受的负担增加 ， 不利于关节健康 。 因此 ， 可以适当出门进行运动 ， 比如像散步、慢跑等 ， 每天坚持适量的运动 ， 对维持关节健康有好处 。
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总之 ， 春节假期无论是外出还是在家 ， 都要注意以上这几点来养护关节 。 除此之外 ， 想要养护关节 ， 还要注意补充关节营养 ， 比如氨糖软骨素 。
氨糖软骨素是有益于关节健康的营养素 ， 其中的氨糖可以为关节软骨提供营养 ， 修复磨损软骨 ， 维持软骨保护关节的功能；硫酸软骨素则可以补充软骨滑液 ， 润滑关节 ， 使关节活动更灵活 。 并且氨糖和硫酸软骨素联用 ， 还能促进氨糖作用 ， 可更有效的修复磨损软骨 ， 维护关节健康 。
氨糖软骨素一般很难通过食物直接补充 ， 想要补充氨糖软骨素 ， 最有效的方法就是吃含有氨糖软骨素的膳食营养补充剂 ， 像健力多氨糖软骨素钙片就可以帮助补充 。 健力多氨糖软骨素钙片中合理搭配多种关节营养 ， 配方中不仅含有氨糖和硫酸软骨素 ， 还搭配了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽 。 钙为硬骨主要成分 ， 能够维持骨骼密度；骨碎补为汉方强骨营养 ， 能够改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽从牛乳中提取 ， 可以提高营养吸收率 。
如今春节假期已经到来 ， 在享受假期的同时 ， 不要忘了以上这些点 ， 来养护关节哦！
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