前列腺癌|睡眠充足，还是疲劳？警惕，很可能是肠子出了问题，千万别大意( 二 )
识别环境的影响 。
避免极端温度 。
消除烟雾或有害气体 。
避免长时间的热水淋浴或盆浴 。
给活动设定优先级 。
确定对自己重要的活动 ， 以及可委托给他人的活动 。
将自己的精力用于重要的任务 。
四、营养如何影响结直肠癌相关性疲劳
如果饮食不足或没有摄入恰当的食物 ， 那么结直肠癌相关性疲劳通常会加重 ， 维持良好的营养可帮助你感觉更好和更有活力 ， 以下是有助于改善营养摄入的策略：
满足基础能量需求 ， 如果你的体重稳定 ， 那么能量需求量约为每 0.9 斤体重 15 卡路里 ， 如果你的体重减轻 ， 则需每天增加 500 卡路里 。
例如：一个体重为 132 斤的人每天需要大约 2250 卡路里来维持他的体重 。
摄入充足的蛋白质 。 蛋白质可重建和修复受损和正常老化的身体组织 。 例如：一个体重为 132 斤的人 ， 每天需要 75~90 克蛋白质 ， 蛋白质的最佳来源包括乳制品以及肉类 。
1、摄入足量液体和维生素
每天至少饮用 8 杯液体 ， 以防止脱水 ， 液体包括果汁、牛奶、肉汤、奶昔、明胶及其他饮料 ， 不包含咖啡因或酒精饮料 。
当然 ， 也可以补充清水 ， 注意 ， 如果出现了治疗的副作用（如呕吐或腹泻） ， 则需补充更多的液体 。
确保摄入足够的维生素 。 如果不确定自己是否获得足够营养 ， 可服用维生素补充剂 ， 建议补充复合维生素 ， 它可提供大多数营养素至少 100% 的每日推荐摄入量（RDA） 。
需要注意的是 ， 维生素补充剂不提供能量 ， 所以 ， 维生素不能代替充足的食物摄入 ， 另外 ， 一定要告知医生你正在服用的任何维生素或补充剂 。
与营养师预约就诊 。 注册营养师能提供建议 ， 帮助解决可能影响营养的饮食问题（如早饱、吞咽困难或味觉改变） 。
营养师还可给出建议 ， 通过少量食物（如奶粉、速溶早餐饮品、其他商业补充剂或食品添加剂）获得最大热量和适量蛋白质 。
本文插图
五、运动是如何影响能量水平的
结直肠癌及其治疗 ， 可能导致你的体育活动减少 ， 从而引起疲倦和精力不足 ， 科学家发现 ， 即使是健康的运动员 ， 如果被迫长时间躺在床上或坐在椅子上 ， 也会产生焦虑、抑郁、虚弱、疲劳和恶心的感觉 。
定期、适度的运动可以减少这些感觉 ， 有助于保持你的活力和精力 ， 即使在癌症治疗期间 ， 你仍可继续锻炼 ， 可改善你的临床结局 。
请留意以下指南：
在开始锻炼前 ， 咨询医生的意见 。
应缓慢开始锻炼 ， 让身体有时间进行调整 。
保持规律的锻炼 ， 每周至少锻炼 3 次 。
合适的锻炼类型不会让你感到疼痛、僵硬或疲惫 ， 如果因锻炼而感到疼痛、僵硬、疲惫或呼吸困难 ， 则意味着运动过度 。
只要你谨慎锻炼和避免过度 ， 大多数运动都是安全的 ， 最安全和最有效的活动是游泳、快步行走、室内固定自行车及低强度健身操 ， 这些活动几乎没有受伤的风险 ， 并有益于其全身 。
六、如何管理患上结直肠癌后的压力
在对抗结肠直肠癌所致的疲劳中 ， 压力管理发挥着重要作用 ， 以下的建议可能有所帮助：
调整你的期望 。 例如 ， 如果今天想要完成 10 件事情 ， 可将其缩减至 2 件 ， 并将剩下的事情放在其他日期完成 ， 成就感对减轻压力有很大帮助 。
获得他人的理解和支持 。 如果家人和朋友能够“设身处地” ， 理解疲劳对你的困扰 ， 那么他们也会对你有所帮助 ， 癌症小组也可以成为支持的来源 ， 因为其他癌症患者能够理解你的经历 。
放松技巧 。 例如 ， 讲授深呼吸或冥想的录音带有助于缓解压力 。
转移注意力的活动 。 能将注意力从疲劳转移开的活动也可能有所帮助 ， 例如 ， 编织、阅读或听音乐等需要很少体能的活动 。
如果感觉自身的压力失控 ， 可咨询医疗保健专业人员 。
1、何时应联系医生
虽然癌症相关性疲劳很常见 ， 并且通常被认为是结直肠癌及其治疗的副作用 ， 你应随时告知医生自身的担忧 。
有时 ， 疲劳可能是潜在病症的线索 ， 而其他时候 ， 治疗方法有助于控制某些导致疲劳的原因 。
最后 ， 医生还可能根据你的具体状况 ， 提出更针对性的建议 ， 从而帮助你消除疲劳 ， 如果你出现以下情况 ， 务必告知医生或护士：
稍微活动就气短加重 。
无法控制的疼痛 。
推荐阅读
- 早晨空腹吃苹果好吗
- 睡不醒 补不够 咋拯救白领睡眠
- 睡眠问题影响第二天上班精神
- 职场高压易“伤”心 运动睡眠可缓病
- 改善睡眠身体棒
- 白领睡前上网会影响睡眠
- 缓解疲劳上班族午睡的五大好处
- 白领睡眠障碍的治疗
- 吃什么能改善睡眠 推荐五种提高睡眠的食物
- 睡眠障碍成白领新杀手