免疫力是最好的医生！提高免疫力，医生给你几个建议，照着做
免疫力对于一个人来说是比较重要的 ， 拥有正常的免疫力可以让人免受感染的困扰 。 我们无时无刻不在进行着呼吸 ， 但是你知道空气中有很多的微生物吗？这些微生物包括大家耳熟能详的细菌、病毒、支原体、真菌等 ， 如果人的免疫力不行的话 ， 就容易受到这些微生物的侵袭 。 现实生活中有一些朋友比较容易感冒 ， 这个可能就和免疫力低下有一定的关系 。
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免疫力的作用其实还有很多 ， 总的来说主要包括免疫监视、免疫自稳、免疫防御 。 免疫防御主要就是指人体抵抗和清除病原微生物的功能 ， 免疫自稳顾名思义就是指清除受损或者衰老的细胞、维持内环境的稳定 ， 而免疫监视就是指监视人体内发生突变的细胞 ， 一旦发现异常就把它们扼杀在摇篮里 。 很多人得癌症就是因为自身的免疫力不行了 ， 这样的话就无法监视那些突变的癌细胞 ， 给了癌细胞壮大的机会 。 既然免疫力对于人来说有这么多的作用 ， 那我们应该如何提高免疫力呢？今天医者良言一文解答这个问题！
1.免疫系统主要由哪些部分构成？
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目前来说人类对免疫系统研究的比较透彻了 ， 免疫系统主要由体液免疫、细胞免疫、吞噬系统、补体系统等构成 。 体液免疫顾名思义就是指分泌某种物质来发挥免疫作用 ， 这里面主要起作用的就是大家熟知的抗体 。 细胞免疫又由不同类型的T淋巴细胞构成 ， 它主要靠自己身先士卒来杀灭致病菌 ， 特别是病毒和癌细胞 。
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吞噬系统由很多种类型的吞噬细胞组成 ， 当有对人体有害的物质进入体内的时候 ， 巨噬细胞就会上前把它们吞噬 。 补体系统单纯听这个名字就应该能想到它是对免疫系统的一种补充 ， 在之前人类对免疫系统了解不深的时候就认为人体的免疫力主要是体液免疫和细胞免疫 。 但是后来有人做了一个实验 ， 发现把动物的体液免疫和细胞免疫破坏以后 ， 它们依然有一定的抵御病原菌的能力 ， 经过研究发现在动物体内存在着一种蛋白质 ， 它们能直接溶解细菌 ， 而且还可以促进加强、补充体液和细胞免疫的功能 ， 因此而命名为补体 。
2.提高免疫力需要采取综合性的措施： 之前有朋友问我如何提高免疫力？问我有没有什么产品推荐 ， 我明确告诉他说没有 。 虽然市面上有一些产品宣称能提高免疫力 ， 但是那些都不太靠谱 ， 而且价格还贵 。 要想提高免疫力 ， 并不能单纯依靠某一种途径来实现 ， 需要采取多种措施 。
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要想提高免疫力 ， 最起码要吃好 。 人要想维持正常的免疫力 ， 就需要有充足的营养物质作为保证 ， 要尽量做到营养均衡 。 就拿抗体来说吧 ， 它们的最主要的成分就是蛋白质 ， 如果一个人每天的蛋白质摄入不足 ， 那就会造成抗体的合成相对不足 ， 自然会对免疫力造成不良的影响 。
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另外 ， 现在也有大量的证据证明免疫力和维生素、矿物质等有着比较密切的关系 。 可以优先选择优质蛋白 ， 这类蛋白质和人体的蛋白质结构类似 ， 所以人体对于这种蛋白质的吸收能力比较强 ， 常见的优质蛋白包括鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾等 。 可以适当增加蔬菜和水果的摄入 ， 正常成年人每天摄入的蔬菜应该控制在400g左右 ， 每天摄入的水果控制在300g左右 。 每天摄入的食盐量应该在8g以内 ， 油脂的量应该控制在25g以内 。 尽量不要吃油炸或者油煎以及熏烤类的食物 ， 尽量不要吃垃圾食品 。
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可能大家会觉得自己不吃垃圾食品 ， 但是一般人理解垃圾食品未必准确 。 垃圾食品是一大类食物的统称 ， 主要是指焦糊、高脂、高盐、高糖类的食物 ， 这类食物有个特点就是仅仅提供能量而没有别的什么营养元素 ， 常见的垃圾食品包括油炸、罐头、蜜饯、可乐、方便面、香肠等食品 。
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