腰间盘已突出，如何保养能一辈子不上手术台？( 二 )
1、卧床时别忘四肢肌肉、关节锻炼：
直腿抬高练习:
本文插图
2、腰背肌锻炼
锻炼方法：
先用飞燕式 ， 每天早晚锻炼一次 ， 每次做30个周期 。 然后用5点支撑法 ， 1-2周后改为五点支撑法 ， 每日3-4次 ， 每次50下 ， 循序渐进 ， 逐渐增加次数 。 （注意：如果确诊是因为脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱感染导致的腰疼 ， 不适合腰背肌锻炼）
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【腰间盘已突出，如何保养能一辈子不上手术台？】
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