“用力排便”也是猝死诱因！日本研究：4.6％的心脏骤停发生在厕所( 二 )
蹲厕时间过长会让括约肌充血 ， 形成静脉血管曲张 ， 招来痔疮 ， 尤其是老年人 ， 站起后容易供血突然上涌 ， 导致头晕、昏倒等 。
老年人若很难在10分钟内解决 ， 可站起再坐下 ， 把时间间隔开 ， 绝不能一次蹲坐半小时 。
本文插图
不要只吃素
果蔬里的膳食纤维是把“双刃剑” ， 虽然利于促进肠道蠕动和粪便排出 ， 但前提是肠道要有一定推动力 ， 而这推动力多来自肠道中的油脂（油脂在肠道中扮演“润滑剂”角色） 。
如果肠子里一点“油水”都没有 ， 粗纤维食物的水分被肠道吸收后会全部堵塞在肠道中 ， 更易导致便秘 ， 特别是胃肠功能差的人 ， 只吃素反而对胃肠道造成刺激 。
提醒：便秘者 ， 特别是有高血压的人 ， 可咨询医生后 ， 在家准备相应药物 ， 减少意外发生 。 平时多喝水 ， 勤运动 ， 以保持大便通畅 。 ▲
本期编辑：邓玉本文作者：生命时报采访人员 张冕
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